Неважно, сколько килограммов вы жмете, сколько миль вы пробежите, сколько калорий вы съедите. Все это не поможет вам достичь своих целей по снижению веса, если вы плохо и мало спите. Недавнее исследование показало, что недосыпание может подорвать потерю веса на целых 55%! Хорошая новость – вам нужно лишь изменить пару привычек, и успех не за горами. Сбросьте вес и потеряйте лишний жир на животе с помощью этих простых советов!
1. Не забывайте про сон
Особую роль в потере веса играют гормоны лептин и грелин. Лептин помогает регулировать энергетический уровень и обуздывает аппетит, а грелин стимулирует голод и часто пробуждает потребность в пище. Качественный сон уменьшает грелин и увеличивает уровень лептина, что помогает контролировать аппетит в течение дня.
2. Выпейте чашку чая
Утоляя жажду чашкой вкусного чая ройбуш, вы сжигаете жир в области талии! Естественно, чай должен быть без кофеина и изготовлен из листьев растения, выращиваемого исключительно в Южной Африке. Чай ройбуш особенно полезным для вашей стройности делает уникальный и мощный флавоноид под названием аспалатин. Исследования показывают, что это соединение может уменьшить гормоны стресса, вызывающие голодание и накопление жира.
3. Ешьте нежирное мясо и творог
Не считайте овец, ешьте их! Или индейку. Триптофан, аминокислота, найденная в большинстве видов мяса, обладает мощным снотворным действием. Недавнее исследование показало, что всего лишь 1/4 грамма этой аминокислоты – столько содержится в трех унциях мяса индейки - значительно продлевают часы глубокого сна. Полный отказ от еды перед сном может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Во-первых, ложась спать с бурчащим от голода животом, вы вряд ли быстро заснете. Во-вторых, люди, которые просыпаются, чувствуя голод, гораздо чаще съедают большой завтрак. Съешьте немного творога перед сном. Он не только богат казеиновым белком, но и содержит аминокислоту триптофан.
4. Придерживайтесь расписания
Делая то же самое каждый вечер, хотя бы за час до сна, вы фактически программируете себя на сон. Со временем ваш мозг начнет ассоциировать эти привычные дела со сном.
5. Закройте кухню на ночь
Ночное голодание – то есть запертая на ночь кухня - поможет вам потерять больше веса, даже если вы больше едите в течение дня. Старайтесь не есть хотя бы 18 часов, а в остальное время питайтесь, как обычно. Исследования на мышах доказывают, что это эффективный способ похудеть.
6. Устройте тренировку перед сном
Тренировка перед сном действительно поможет оптимизировать вес, который вы теряете во время сна. Согласно журналу International Journal of Sport Nutrition, уровень метаболизма испытуемых, которые выполняли упражнения на сопротивление, после тренировки даже в состоянии покоя ускорился в среднем на 16 часов. Если вы обычно занимаетесь спортом по утрам, потеря веса во время сна не ускорится. Позанимайтесь, потом спать.
7. Расслабьтесь
Нет ничего досаднее, чем смотреть всю ночь на часы и проклинать себя за то, что вы не можете заснуть вовремя. Только расслабление ума и тела поможет вам восстановить силы. Перестаньте корить себя за невозможность заснуть, и вам сразу станет легче погружаться в сон.
Информационная служба 7days.us
