Хотите знать секрет здорового сердца? Образ жизни – вот решающий фактор, а не судьба. Но слишком многие из нас отказываются делать шаги в правильном направлении, чтобы защитить себя: каждый год от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше женщин, чем от всех видов рака, вместе взятых. Чтобы ваше сердце еще долгие годы работало, как часы, врачи советуют отбросить распространенные заблуждения и разобраться в том, что правда, а что нет.
Миф первый: Важная часть «рациона здорового сердца» - отсутствие насыщенных жиров.
Насыщенные жиры уже давно считаются врагом общества номер один, но отчет 2010 года, в котором объединены выводы 21 исследования, не выявил убедительных доказательств тому, что потребление насыщенных жиров увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятный виновник - рафинированные углеводы. «Высокий уровень сахара способствует всплеску инсулина, и через несколько часов уровень сахара в крови снова падает, и мы жаждем переработанных углеводов, - говорит Дэвид Людвиг, доктор медицинских наук, директор центра профилактики ожирения при Бостонской детской больнице. – Этот порочный круг со временем приводит к большему риску ожирения, сердечных заболеваний и диабета». Это не значит, что стоит налегать на масло и бекон; вместо этого попробуйте заменить рафинированный крахмал овощами, фруктами и фасолью - продуктами с низким содержанием жира.
Миф второй: Мне еще нет 30, и пока нет смысла беспокоиться о сердечных заболеваниях.
Неужели? А вот и нет! Бляшки, что в конечном итоге приводят к закупорке артерий, начинают накапливаться в подростковом возрасте, и именно поэтому проверять уровень холестерина нужно уже в возрасте 20 лет. Даже если вы молоды, риск развития сердечных заболеваний повышается, по крайней мере, в десять раз, если у вас три или более факторов риска - например, если вы курите, у вас избыточный вес, вы не занимаетесь спортом, и у вас хронический стресс. «Хотя женщины, не достигшие 55 лет, составляют менее 5 процентов всех случаев сердечных заболеваний, исследования показывают, что молодые женщины умирают от сердечных приступов в два раза чаще, чем их ровесники-мужчины», - говорит Джудит Лихтман, доктор философии, адъюнкт-профессор эпидемиологии в Йельской школе общественного здравоохранения.
Миф третий: таблетка аспирина в день – залог здорового сердца.
Эффективность аспирина зависит от возраста. Ученые обнаружили, что если женщина в возрасте до 65 лет принимает 100 миллиграммов аспирина через день, то это никак не влияет на риск сердечного приступа. Однако если женщина в возрасте 65 лет и старше, риск снижается на 34 процента. «Аспирин может иметь серьезные побочные эффекты, в том числе желудочно-кишечное кровотечение, - говорит Лори Моска, доктор медицинских наук, директор профилактической кардиологии. - Плюсы не всегда перевешивают минусы».
Миф четвертый: у меня в семье есть сердечники, значит, я обречен.
По данным недавнего исследования, менее 10 процентов сердечных заболеваний обусловлены генетически. И генетические факторы риска могут различаться по важности - некоторые вариации генов увеличивают риск лишь на 15 процентов, а редкие мутации - на 200 и более процентов. Так или иначе, решающую роль играет здоровый образ жизни.
