Есть ли предел пользы от физических упражнений?
Два исследования показывают, что, за исключением редких случаев, только умеренный режим физической активности идет на пользу сердечно-сосудистой системе.
Результаты первого исследования указывают на то, что график интенсивных тренировок фактически увеличил риск смерти от сердечного приступа или инсульта у пожилых людей с уже существующей болезнью сердца. Второй эксперимент продемонстрировал, что молодые люди, которые выполняют много упражнений на выносливость, имеют повышенный риск заполучить проблемы с сердцем в будущем.
Тем не менее, один из экспертов, не связанных с исследованиями, подчеркивает, что, в целом, физические упражнения – отличное лекарство.
«Люди с болезнью сердца должны продолжать заниматься той или иной формой ежедневной физической активности», - говорит Барбара Джордж, директор Центра сердечно-сосудистой медицины в Меноле, Нью-Йорк. Но, по ее словам, именно умеренность является ключевым фактором.
«Не стоит считать, что вы должны стать марафонцем для того, чтобы достичь хороших результатов», - говорит Джордж.
Первое исследование проводилось под руководством доктора Уте Монс из онкологического научного центра в Гейдельберге, Германия, в нем были задействованы более 1,000 человек. Большинству участников было за 60, у них была неострая форма одного из сердечных заболеваний, и они находились под присмотром врачей в течение 10 лет. Около 40 процентов занимались физическими упражнениями два-четыре раза в неделю, 30 процентов ходили на тренировки чаще, и 30 процентов - реже.
По сравнению с теми, кто регулярно занимался физическими упражнениями, наиболее неактивные люди примерно в два раза больше рисковали пережить сердечный приступ или инсульт, и примерно в четыре раза - умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, говорят ученые.
Тем не менее, команда Монс также обнаружила, что те, кто занимался самыми напряженными ежедневными физическими упражнениями, были подвержены более чем в два раза большему риску умереть от сердечного приступа, по сравнению с теми, кто занимался спортом более умеренно.
Второе исследование проводилось под руководством доктора Николы Дрка из Каролинского института в Стокгольме, Швеция, и включало более 44,000 шведских мужчин в возрасте от 45 до 79 лет. Всем мужчинам задали вопрос об уровне их физической активности в возрасте 15, 30, 50 и в течение предыдущего года. Затем они наблюдались у специалистов в среднем 12 лет.
Те, кто занимались интенсивными тренировками более пяти часов в неделю, когда они были моложе, в возрасте 60 лет с большей вероятностью страдали от расстройства сердечного ритма, называемого мерцательной аритмией, чем те, кто проводил в тренажерном зале менее часа в неделю.
Этот риск увеличивается до 49 процентов среди тех, кто занимался физическими упражнениями больше 5 часов еженедельно в возрасте 30 лет, но «сбавил темпы» до менее часа в неделю к 60 годам. Участники, занимавшиеся велосипедной ездой или ходьбой по часу или более в день в возрасте 60 лет, на 13 процентов менее подвержены вероятности развития фибрилляции предсердий.
Кардиологи советуют почти каждый день уделять 30 минут аэробным упражнениям умеренной интенсивности, или 20 минут - активным тренировкам три дня в неделю.
