Свыше 36 миллионов американцев практикуют йогу, которая действительно может оказывать влияние на здоровье вашего тела и мозга. Исследования показывают, что йога способна сделать вас более гибкими, что, в свою очередь, может избавить вас от боли в спине или предотвратить ее появление. Йога также уменьшает воспаление в организме, которое связано с такими серьезными проблемами, как сердечно-сосудистые заболевания, и, как и другие разновидности фитнеса, йога снижает стресс.

Какое воздействие оказывает йога на ваше тело и мозг? Во-первых, йога существует во многих разных стилях, но, в целом, она включает в себя некоторое количество упражнений на растяжку и медитацию. Научных доказательств в поддержку гипотезы, что йога поможет вывести токсины из вашего организма, не существует, но это не значит, что ее методы не помогут вам во многих других отношениях.

Возьмите, к примеру, боль в спине. Приблизительно 80% американцев в какой-то момент своей жизни страдают от болей в спине. Но одно исследование показало, что после шести-двенадцати занятий йогой участники сообщали о значительном сокращении болей в пояснице. Причина в том, что определенные позы йоги растягивают ваши подколенные сухожилия, которые, если они слишком напряжены, могут напрягать мышцы бедра и поясницу. Но чем больше вы занимаетесь йогой, тем гибче становятся ваши подколенные сухожилия.

Например, в ходе исследования 2015 года женщины практиковали разновидность хатха-йоги, которая включает в себя такие позы, как «собака мордой вниз» и «треугольник». Они занимались 90 минут в неделю около 16 недель подряд. И к последней неделе они могли наклониться до четырех сантиметров ближе к носкам, чем раньше, благодаря более гибким подколенным сухожилиям. Кроме того, если во время занятий йогой вы еще и медитируете, пластичность может оказаться не единственным ее преимуществом. После 7-16 недель медитативных занятий участники исследования узнали об огромном снижении концентрации С-реактивного белка в своей крови. Этот белок связан с воспалением, которое при чрезмерном стрессе может привести к серьезным заболеваниям, включая сердечно-сосудистые болезни и рак. Вот с этим могут помочь медитативные качества йоги.

Ученые предполагают, что йога способна снять стресс, влияя на способность центральной нервной системы выделять гормоны стресса. Кроме того, как показывают исследования, ориентированные на медитацию виды йоги, в том числе йога-асана, повышают уровень гормонов хорошего настроения (например, окситоцина) в мозгу. Кроме того, йога – это физические упражнения, а упражнения сами по себе являются средством снятия стресса. Министерство здравоохранения и социальных служб США даже рекомендует от двух с половиной до пяти часов в неделю физической нагрузки, от легкой до умеренной.

Под это определение подходит йога, быстрая ходьба или плавание. И, говоря откровенно, любой уровень регулярного фитнеса, скорее всего, уменьшит беспокойство, поднимет настроение, укрепит сон и самооценку. Поэтому, хотя за йогой есть преимущество в плане гибкости и осознанности, существует множество других видов фитнеса, с помощью которых вы можете привести себя в форму. Если вы станете больше двигаться и найдете новых друзей, то почему бы не попробовать?

Информационная служба 7days.us