В последние годы больше, чем прежде, американцев стали заниматься йогой и эксперты в области здравоохранения говорят, что причина в том, что она имеет практические преимущества для здоровья - особенно для сердечно-сосудистой системы.
Свыше 36 миллионов жителей США регулярно занимаются йогой, в соответствии с исследованием 2016 года, проведенного Yoga Journal и Yoga Alliance. Это по сравнению с 20,4 млн практикующих в 2012 году. Йоги тратят $16 млрд на занятия, одежду и аксессуары - по сравнению с $10 млрд четыре года назад.
«Одна из главных причин популярности йоги заключается в том, что она несет такую же пользу сердечно-сосудистой системе, как и ходьба, бег или аэробика, - отмечает доктор Делия Кьярамонте, доцент и медицинский специалист Центра интегративной медицины при Университете штата Мэриленд. - Поскольку многие люди не могут делать традиционные упражнения, йога является идеальным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний».
Кьярамонте говорит, что современные технологии не только помогают нам, но и вредят. «Когда-то люди в определенное время заканчивали рабочий день, но сейчас для многих людей рабочий день никогда не заканчивается, - объясняет она. - Темп жизни ускорился, и нам не хватает времени на отдых, что отражается на сердце. Я думаю, что йога удовлетворяет эту потребность, давая нам возможность замедлить время, подышать, заглянуть внутрь себя и прислушаться к своему телу».
Бонни Тарантино, директор программ по йоге в Центре интегративной медицины, говорит, что в йоге для сердца все решает дыхание.
«Доктор Артур Гайтон, ведущий американский физиолог и эксперт по болезни сердца, считает, что болезни сердца и инсульт вызываются недостатком кислорода на клеточном уровне, - отмечает она. - Пациенты с болезнью сердца постоянно неглубоко и часто дышат, а йога учит нас глубокому диафрагмальному дыханию».
Этот тип дыхания, говорит Тарантино, массирует сердце с каждым вздохом и помогает перекачивать жидкость и питательные вещества в сосудистую систему, а также устраняет токсичные отходы.
В ходе одного исследования, голландские ученые сравнили две группы пациентов после сердечного приступа. Первую группу учили простому диафрагмальному дыханию, вторая группа не получала никакой подготовки. У группы, которая научилась глубоко дышать, не было никаких дальнейших сердечных приступов, зато у 7 из 12 членов второй группы случились повторные сердечные приступы в течение следующих двух лет.
Другое недавнее исследование показало, что только после шести месяцев занятий йогой у участников было обнаружено снижение уровня «плохого» холестерина и триглицеридов при одновременном повышении «хорошего» холестерина.
Согласно недавнему исследованию, йога также понижает кровяное давление. «Мы знаем, что стресс, беспокойство и депрессия связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и йога может быть полезна в управлении этими эмоциями», - говорит Кьярамонте.
Тарантино говорит, что очень важно сосредоточиться на своем дыхании в течение дня, чтобы организм реагировал на этот стимул, расслабляясь и понимая, что не находится в ситуации, угрожающей жизни.
Для сердечно-сосудистого здоровья особенно полезны стоячие позы и приветствия солнцу. Позы на равновесие также помогают успокоить ум и снизить частоту сердечных сокращений.
