Мы все это делаем время от времени. Отсыпаемся в выходные дни. Бодрствуем всю ночь, а затем идем на работу всего после пары часов снова. Ложимся поспать после обеда, чтобы наверстать упущенное. Пьем много кофе или энергетиков, чтобы бороться с сонливостью.
Но если такое поведение становится привычным, оно может быть признаком более серьезных проблем и подвергнуть ваше здоровье риску, говорят эксперты. «Качество сна и его продолжительность очень важны, так как они являются убедительным свидетельством общего состояния здоровья и качества жизни», - говорит Кристен Натсон, сотрудник Национального фонда сна (NSF).
Новое исследование NSF показало, что многие американцы страдают от нехватки сна. Вот четыре связанные со сном привычки, которые могут повредить здоровью.
1. Отсыпаться на выходных
Иногда можно хорошенько отоспаться в субботу или воскресенье. Но если это стало для вас привычкой, то ваше здоровье может быть в опасности. Эксперты советуют спать по 7-9 часов в сутки и ложиться постель примерно в одно и то же время. Это позволяет нашим органам оставаться здоровыми, держит нашу иммунную систему в первоклассной форме и оберегает от многих недугов и болезней.
Но исследования показывают, что половина американцев спят меньше 7 часов в течение недели, и многие компенсируют упущенное на выходных или ложатся поспать в течение дня. Но эта привычка может привести к нарушению нормальных циклов сна.
2. Послеобеденный сон
Многие исследования показали, что сон во второй половине дня может улучшить внимательность, производительность труда и настроение.
Рассел Блейлок, доктор медицинских наук, нейрохирург, считает, что дневной «микро-сон» может восполнить нехватку сна. И все же, Национальный фонд сна рекомендует сон до 30 минут - не больше. Исследования показали, что люди, которые регулярно спят в дневное время, чаще страдают от депрессии, синдрома обструктивного апноэ сна, инсульта, болезни сердца, или даже некоторых форм рака.
3. Вставать поздно
«Совы», которые спят по 10 с лишним часов в день, могут принести себе больше вреда, чем пользы. Многочисленные исследования показали, что избыточность сна может вести к повышенному риску сердечно-сосудистых проблем, инсульта и рака.
Эксперты считают, что дополнительный сон - не причина, а симптом таких заболеваний. Хроническая усталость, которая надолго приковывает некоторых людей в постели, может быть следствием серьезного заболевания.
4. Трудности с засыпанием
Стресс на работе. Финансовые проблемы. Семейные ссоры. Все это может не давать вам заснуть, вы просыпаетесь - по крайней мере, иногда. Но если такое у вас происходит каждый день, то, вероятно, у вас присутствует серьезное заболевание - в том числе тревожность, депрессия, синдром обструктивного апноэ сна или хроническая бессонница - что может потребовать внимания медицинского специалиста.
Множество научных доказательств указывают на то, что проблемы со сном ведут к увеличению веса, диабету, высокому кровяному давлению, инсульту, деменции и даже простуде.
Если вы страдаете от проблем со сном, вам могут помочь простые изменения в образе жизни:
- Спите в темноте. Пусть ваша спальня будет максимально темной. Не читайте перед сном электронную книгу и не смотрите телевизор в постели.
- Ужинайте раньше. Полный желудок мешает спать.
- Принимайте натуральные добавки - корень валерианы, цветки ромашки, магний, кальций помогут вам расслабиться.
