Если вам кажется, что у вас нет времени на медитацию, тогда вам точно следует найти его. Исследователи доказали, что люди с забитым графиком и бесконечными списками дел только выиграют от осознанной медитации, которая помогает снять стресс, повысить внимательность и даже научить сопереживать.
Если вы решитесь дать своему перегруженному сознанию небольшую передышку, вы только поможете ему настроиться на нужный лад. Медитация может пригодиться, когда мы пытаемся решить сложную проблему, изо всех сил сосредоточиться на задаче или найти вдохновение для выполнения проекта.
Возможно, сама мысль посидеть в тихой комнате пару минут и ничего при этом не делать покажется вам абсурдной, но это только на первый взгляд.
Первое и самое главное, медитация помогает прояснить сознание.
Когда нам в голову приходит мысль, будь то размышления о том, что съесть на обед, или воспоминания о разговоре с другом накануне вечером, мы сразу же начинаем рассматривать ее в контексте своей жизни. Во многом это неплохо, но иногда мысль становится навязчивой, особенно у людей, склонных к беспокойству или депрессии. Децентрирование, одна из целей осознанной медитации и даже метод лечения депрессии, заключается в наблюдении за своими мыслями и чувствами как за временными и объективными явлениями.
Медитация позволяет улучшить нашу способность сосредотачиваться на задаче путем блокирования других мыслей.
Когда мы входим в тихую комнату и на некоторое время отключаемся от реальности, чтобы очистить сознание, впоследствии нам куда легче сосредоточиться на проблеме или задаче.
Ричард Дэвидсон, нейробиолог из Висконсинского университета, провел длительное исследование, в ходе которого сравнивал людей, медитировавших много лет, с абсолютными новичками. Он выяснил, что при попытке напугать две группы людей – одна из которых медитировала, а другая нет – с помощью громкого звука, первая намного слабее среагировала на раздражитель.
Также медитация может снизить стресс, помогая нам справиться с негативными чувствами, которые мы до сих пор игнорировали.
Вспомните, как часто вас на протяжении дня терзала пара беспокойных мыслей, затаившихся где-то на краю сознания. Обычно мы пытаемся задвинуть их подальше, не желая копаться в чувствах, которые вызвали их.
Иногда медитация, будь то физическое место, в котором мы отдыхаем каждый день, или ментальное пространство, которые мы создали путем регулярного очищения сознания, помогает справиться с негативными мыслями.
В ходе исследования, в котором приняло участие 3,000 человек, было доказано, что осознанная медитация помогает справиться с депрессией, беспокойством и даже физической болью.
Также медитация помогает улучшить память, хотя исследователи пока не знают точно, почему так происходит.
У людей, которые давно занимаются медитацией, развиваются определенные отделы мозга, которые отвечают за восприятие и эмоциональный контроль. Даже у тех, кто начал медитировать сравнительно недавно, заметно улучшение памяти, восприятия и самосознания.
Удивительно, но медитация улучшает нашу способность сопереживать.
Все тот же Ричард Дэвидсон разделил испытуемых на две группы и предложил им прослушать пленки, на которые были записаны утомленные и раздраженные голоса.
У участников обеих групп Дэвидсон отметил повышенную активность в тех отделах мозга, которые отвечают за сопереживание, однако у людей, которые давно занимаются медитацией, отклик был намного сильнее.
Помимо прочего, у людей, которые давно медитируют, снижается артериальное давление.
Исследователи отметили, что под воздействием медитации снижается артериальное давление. Очевидно, причина в том, что медитация снижает уровень гормона стресса, который вызывает раздражение и другие проблемы.
Медитация снижает усталость.
В январе 2017 года исследователи предложили участникам в возрасте от 24 до 76 лет провести неделю в ретрите, погрузившись в молчаливые размышления. До и после ретрита они проверили уровень дофамина и серотонина в организме испытуемых. Также они оценили их физическое состояние, уровень стресса и усталости. Выяснилось, что спустя неделю участники эксперимента почувствовали улучшение физического состояния, в то время как стресс и усталость сошли на нет.
Информационная служба 7days.us
