Психолог объясняет, как справляться с эмоциональными проблемами, используя осознанность, принятие и сострадание к себе.

Как пишет клинический психолог Бет Керланд в своей книге Dancing on the Tightrope, стремление избегать неприятного и искать приятное является частью человеческой натуры. Но избегание неприятных эмоций - вместо их принятия - только умножает источник нашего психологического стресса, негибкости, беспокойства и депрессии.

Исследования показывают, что, принимая в расчет негативные переживания, мы становимся менее склонными к зависимому поведению. Умение воспринимать негативные эмоции не только значительно ослабит вашу тревожность, но и поможет полнее испытывать радости жизни и довериться собственной способности справляться с жизненными проблемами.

Если мы хотим жить полноценной жизнью и сохранить собственное «я», мы должны смириться со своей душевной болью, а не пытаться подавить ее. Но что может помочь нам на этом трудном пути? Способы практики осознанности, сострадания к себе и принятия - все это объединяется в технике, которую доктор Керланд называет «Дверь».

Начните с эмоций, которые переживаются вами не так тяжело. Возможно, вы захотите поработать с опытным терапевтом, особенно в случае более интенсивных эмоций. Вот что включает в себя «Дверь».

Шаг 1: Развивайте желание открыть дверь

Представьте, что вы открываете дверь и приветствуете свои эмоции, приглашаете их пройти и присесть в любом месте этой комнаты. Это место может быть как близко, так и далеко от вас. С этой точки зрения вы можете взглянуть на то, что переступило через порог.

Часто люди представляют свои эмоции в цвете и в определенной форме. Иногда - как персонажей мультфильмов или как себя в юности. Часть метода - просто принимать то, что приходит.

Для большинства это будет внове. Кто захочет впустить в дверь беспокойство? Кому придет в голову приветствовать печаль или гнев? Но, впуская их к себе, мы видим их с близкого расстояния.

Шаг 2: Рассмотрите то, что пригласили войти

Внимательное наблюдение за нашим эмоциональным состоянием поможет справиться с происходящим. Попробуйте дать чувствам название – это боль, а это зависть, это гнев - потому что, как бы просто это ни звучало, мы часто не обращаем внимания на нюансы своих чувств. Следовательно, важная информация теряется по пути. Обозначение душераздирающих эмоций имеет дополнительное преимущество, заключающееся в снижении их интенсивности.

Также может быть полезно воспринимать наших эмоциональных «посетителей» как временных гостей. Добавив «в этот момент» к высказыванию «Я чувствую стресс, гнев или обиду» вы сможете легче разобраться с тем, что есть, не чувствуя себя подавленными.

Шаг 3: Подарите себе дар сострадания

Многие из нас были вынуждены судить о своих эмоциях негативно. Мы узнали, что грусть - признак слабости, что мы – плохие люди, если мы чувствуем гнев или зависть, и что мы должны «двигаться дальше», пережив потерю.

Практикуя осознанность в сочетании с добротой и признанием нашей общей человечности - того факта, что все мы страдаем, как и все люди - мы развиваем в себе сострадание, качество, которое сопутствует психологическому благополучию.

Хотя принятие наших негативных эмоций требует мужества и практики, использование техники «Дверь» позволяет нам открыться этому дару с другой стороны. Каждый раз, когда мы работаем со своими сложными эмоциями, мы наращиваем внутренние ресурсы и учимся доверять нашей способности справляться с прошлым.