Обезвоживание - недуг, знакомый многим, но знаете ли вы, что избыток воды может быть потенциально смертельным? К тому же, жертвой водной интоксикации можно стать очень легко.
Водная интоксикация происходит, когда человек потребляет столько воды, что уровень соли в его крови резко снижается, говорит доктор Аарон Бэггиш. «Когда концентрация натрия (соли) в крови уменьшается, вода может из крови проникать в другие ткани - это состояние известно под названием гипонатриемия», - добавил Бэггиш, заместитель директора Cardiovascular Performance Program в General Hospital Heart Center в штате Массачусетс.
Изо всех органов, именно мозг всегда страдает от гипонатриемии больше всего - он начинает набухать, когда вода из крови начинает просачиваться в клетки мозга. Как правило, симптомы слабо выражены - например, заторможенность, головная боль и тошнота. Но если не оказать человеку помощь, в дальнейшем у него начнутся припадки. В худшем случае, мозг продолжит разбухать бесконтрольно, что приведет к потенциально смертельному заболеванию под названием грыжа ствола мозга.
«Мозг - мягкая ткань, которая ограничивается пространством черепа. Когда он набухает, у него есть только один путь вовне - вниз, к нижней части черепа, где есть отверстие, которое соединяет его со спинным мозгом», - говорит Бэггиш. «Смерть от водной интоксикации очень редко встречается среди спортсменов, включая марафонцев, - говорит доктор Уильям Робертс, бывший президент Американского колледжа спортивной медицины. – Но связанные со спортом врачи чаще видят случаи водной интоксикации или гипонатриемии». В 2014 году 17-летний школьник-футболист из Джорджии умер из-за того, что во время тренировки выпил слишком много воды. 47-летняя британка умерла от переизбытка воды во время похода в Гранд-Каньон в 2008 году. Пожилые люди, которые принимают диуретики, тоже подвержены риску.
Если вы занимаетесь бегом или участвуете в марафонах, то уменьшить риск гипонатриемии вам помогут спортивные напитки, содержащие электролиты.
Робертс и Бэггиш предлагают спортсменам и любителям фитнеса еще несколько советов.
Во-первых, пейте, когда вы хотите пить, не раньше. «Если вы почувствовали жажду – пожалуйста, пейте, но если вы не хотите пить, то в питье нет никакого смысла, потому что вода вам никак не поможет», - говорит Бэггиш.
Во-вторых, выясните ваш расход потери воды до мероприятия. Сначала взвесьтесь, полностью раздевшись, затем отправьтесь на часовую пробежку, а после этого снова себя взвесьте. «Это дает вам представление о том, сколько жидкости вы потеряли, - сказал Робертс. – Поэтому во время марафона или похода пейте столько воды, сколько потеряли».
Что касается обычных людей, не увлекающихся требующим выносливости спортом, то сколько воды в среднем нужно человеку каждый день?
Точной цифры нет, все зависит от человека. Но Институт медицины рекомендует мужчинам выпивать приблизительно 13 стаканов (3 литра) жидкости в день, а женщинам - около 9 стаканов (2,2 литра).
Но, как отмечает Mayo Clinic, что больше приемлем термин «потребление жидкости», а не «потребление воды», потому что в ежедневной общей сложности засчитываются все жидкости, включая те, что содержатся в еде.
