Болезнь Альцгеймера слишком часто воспринимается как неизбежная часть процесса старения, но на самом деле это всего лишь миф, и несколько изменений в образе жизни и привычках помогут предотвратить или даже повернуть этот процесс вспять.
«Вы можете увеличить риск заболевания болезнью Альцгеймера, задержать его, или даже внести изменения, которые помогут повернуть его вспять, в зависимости от вашего поведения, - говорит доктор Даниэль Амен, известный психиатр и автор нескольких бестселлеров. – Суда входит профилактика травмы головы, сердечно-сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления и диабета, а также другие факторы».
Даже люди, которые унаследовали генетическую мутацию, резко увеличивающую вероятность развития болезни Альцгеймера, могут предупредить развитие болезни, следуя этим рекомендациям. «Генетика заряжает пистолет, но именно ваши действия нажимают на спусковой крючок, поэтому нам следует удвоить ставку на профилактику», - говорит он.
Амен основывает свои выводы на своей библиотеке из свыше 120,000 сканов мозга, на основе которых он выявил изменения, сигнализирующие о повреждении головного мозга. Вот семь способов предотвратить болезнь Альцгеймера:
• Не толстейте. Лишний вес обязательно наносет вред. Он производит воспалительные цитокины, которые повреждают каждый орган в вашем теле, в том числе мозг. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением.
• Исключите сахар. Сахар – главный враг мозга. Сахар способствует воспалению, разрушает клетки мозга и вызывает привыкание. Избегайте его любой ценой.
• Ежедневно делайте зарядку. Фитнес - лучший способ добиться увеличения нейротрансмиттеров, к тому же, он также увеличивает серое вещество мозга. Ни одно лекарство не помогает мозгу так, как физическая активность. Секрет - нужно делать только то, что вам нравится, будь то бег, плавание, езда на велосипеде или даже настольный теннис, улучшающий координацию рук и глаз.
• Высыпайтесь. Мозг – самый жадный до кислорода орган в вашем теле. При остановке дыхания клетки мозга задыхаются и умирают. Апноэ (общее расстройство сна) утраивает риск развития деменции. Так что если вы громко храпите, непременно обратитесь к врачу.
• Устраните или сведите к минимуму употребление алкоголя. Алкоголь убивает клетки мозга. Старайтесь не употреблять спиртное или пить его по минимуму, два-три бокала в неделю.
• Ежедневно принимайте поливитамины. «Если бы мы все ели свежие, натуральные продукты каждый день, то мы бы получали все необходимые питательные вещества, но этого у нас не получается - мы пропускаем приемы пищи и едим подслащенные, обработанные продукты, - говорит Амен. - Неудивительно, что CDC считает, что у американцев острая нехватка многих питательных веществ, включая витамины D и Е и магний. Кроме того, принимайте 1000-2000 мг рыбьего жира в день».
• Ешьте больше здоровых жиров. «Шестьдесят процентов твердого веса вашего мозга - жир, и потребление жира имеет важное значение для здоровья мозга, особенно продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3: лосось, грецкие орехи, авокадо, оливковое масло и даже темный шоколад без добавок, - говорит Амен. – После употребления в пищу этих продуктов принимайте витамины – это поможет вашему организму лучше их усваивать».
