Обезвоживание наступает очень быстро. Стоит вашему организму потерять всего лишь 1,5% воды (человеческое тело, как правило, на 60% состоит из H2O), и вы достигаете критической отметки умеренного обезвоживания. Оно может быть вызвано многими факторами, и среди его последствий не одна лишь жажда, но и плохой запах изо рта и более опасные последствия для здоровья, например, рассеянность при вождении.

1. Неприятный запах изо рта
Легко забыть о необходимости пить воду во время напряженного рабочего дня, но в конце дня вы можете обнаружить, что стоит вам открыть рот, как люди стараются отойти от вас подальше. «Обезвоживание может стать причиной неприятного запаха изо рта, - говорит Маршалл Янг, доктор стоматологии из Ньюпорт-Бич, Калифорния. - Слюна имеет важные антибактериальные свойства. При обезвоживании пересыхает рот, что позволяет бактериям размножаться, появляется плохой запах».

2. Жажда сахара
Обезвоживание может замаскироваться под голод, и особенно – под тягу к сладкому. Это может произойти после тренировки, говорит Эми Гудсон, спортивный диетолог Dallas Cowboys. - Когда вы тренируетесь в обезвоженном состоянии, вы расходуете гликоген (запас углеводов) более быстрыми темпами, поэтому по окончанию тренировки вы буквально жаждете углеводов, которые пополняют уровень гликогена».

3. Неэффективные тренировки
Даже легкое обезвоживание влияет на способность вкладывать усилия в тренировку. «2% уровень дегидратации в организме вызывает снижение спортивных результатов на 10%», - говорит Гудсон.

4. Сухая кожа
Чтобы кожа была здоровой и сияющей, требуется много питьевой воды, говорит Энн Мари Тремейн, доктор медицинских наук, дерматолог из Лонг-Бич, Калифорния. Если вы занимаетесь спортом каждый день или любите кофе, например, то вам нужно пить больше, потому что во время тренировки вы потеете, а кофеин является мочегонным средством. Если вы хотите сохранить свою кожу гладкой и увлажненной, доктор Тремейн предлагает не затягивать принятие душа (меньше пяти минут) и мыться исключительно чуть теплой водой, поскольку горячая вода еще больше сушит кожу.

5. Небезопасное вождение
Мало что сравниться с желанием пойти в туалет, когда вы застряли в дорожной пробке. Желая избежать такой ситуации, вы стараетесь не пить перед тем, как садиться за руль. Но новое исследование, опубликованное журнале Physiology and Behavior, показывает, что количество ошибок при вождении увеличивается в два раза, если водитель обезвожен, по сравнению с вождением в нетрезвом состоянии. Следовательно, обезвоживание может увеличить риск дорожно-транспортных происшествий.

 6. Усталость
Упадок сил в середине дня может быть больше связан с гидратацией, чем вы думаете. «Когда вы обезвожены, давление падает, увеличивается частота сердечных сокращений, поток крови к мозгу замедляется - появляется усталость», - говорит Луга Подеста, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине. Отсутствие воды в мышцах – причина того, что физическая работа кажется более сложной и утомительной.

7. Испорченное настроение
Чем-то недовольны? Выпейте стакан воды, и ваше настроение может измениться. Неврологические эффекты обезвоживания способны вызывать раздражительность, как показало небольшое исследование с участием 25 молодых женщин. Страдающие от обезвоживания женщины жаловались на головные боли, потерю внимания и раздражительность.