С приходом весны пришло время в очередной раз задуматься о прошлом и наметить цели на будущее. Но прежде чем вы решите (наконец-то!) бросить курить или есть меньше сладостей, почему бы не подумать о вложении средств и в свое душевное здоровье?

В этом году попробуйте реализовать эти пять простых стратегий для улучшения вашего психического здоровья и счастья:

1. Будьте добры к себе. Не будьте строги с самими собой до такой степени, чтобы забыть о  наслаждении жизнью. Всякий раз, когда вы предаетесь негативным мыслям, переориентируйте свое внимание на все, что у вас есть, на цели, которые вы уже достигли, и на людей, которые любят и поддерживают вас. Знайте, что все мы делаем ошибки и неудачи являются частью процесса обучения. Исследования показывают, что постоянная самокритика и перфекционизм не только усиливают стресс, но также снижает производительность и становятся причиной психических заболеваний, в том числе депрессии и расстройств питания. Главное – верить в себя и иметь реалистичные цели и ожидания в жизни. Кроме того, найдите время для себя, независимо от того, насколько вы заняты. Давайте себя передышку время от времени, чтобы расслабиться и поухаживать за собой. Кроме того, окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют. И попрощайтесь с токсичными отношениями, которые истощают вас умственно и эмоционально.
2. Медитируйте. Научные данные неоднократно подчеркивали многочисленные преимущества медитации. Помимо облегчения стресса, она обостряет внимание, улучшает настроение, развивает память и способствует крепкому сну. Более того, медитация иногда действует даже лучше, чем отпуск! Одна только десятиминутная медитация каждое утро позволяет увидеть результат. Существует довольно много видов медитативных практик, среди которых медитация осознанности, медитация на ходу и трансцендентальная медитация.
3. Окунитесь в природу. Будь то поход, длительная прогулка или сеанс природной терапии, отдых на свежем воздухе может быть очень полезен для вашего психического благополучия. Взаимодействие с природой снижает стресс и беспокойство, улучшает настроение, повышает самооценку, стимулирует творческий подход и рабочую память. Исследования показывают, что даже такие занятия, как садоводство и физические упражнения, способствуют расслаблению и снижению уровня кортизола в организме.
4. Обозначьте четкие приоритеты. Настройтесь на более насыщенный год, оценив свои приоритеты и разумно расходуя время и энергию. Убедитесь, что ваши приоритеты совпадают с вашими жизненными целями. Начните с составления списка из пяти-шести целей, которых вы хотите достичь в этом году, как профессиональных, так и личных. Затем расставьте приоритеты для всех ваших дел с учетом этих целей. Это поможет вам не утратить мотивацию, сохранить сосредоточенность и достичь желаемых конечных результатов, не «сгорев» на полпути. Кроме того, очертите границы, чтобы избежать чрезмерной нагрузки.
5. Высыпайтесь. Сон и душевное здоровье неразрывно связаны. Хороший сон улучшает настроение, память, внимание, производительность и даже творческий подход. «Национальный фонд сна» рекомендует спать 7-9 часов каждую ночь. Длительное недосыпание может привести к множеству проблем со здоровьем, включая беспокойство, умственную усталость и увеличение веса, не говоря уже о риске сердечных заболеваний и депрессии.