Водный вес может вызвать у вас чувство отечности, но это не то же самое, что избыточные килограммы. Не спешите на детокс: сначала узнайте важные факты о водном весе и его роли в организме.

Технически говоря, это не проблема

Водный вес - это просто избыток жидкости внутри и снаружи клеток, и у разных людей он может выглядеть по-разному. «Большинство может сказать, что они удерживают избыточную воду, потому что у них плохо снимаются кольца с пальцев», - говорит Митци Дулан, диетолог команды Kansas City Royals. Некоторые замечают одутловатость на спине, щеках, руках или ногах. Несмотря на то, что небольшой дополнительный водный вес может означать, что весы будут показывать большую цифру, или что кубики вашего пресса будут менее явно выраженными, это часть природного процесса, и бороться с ним нет никаких оснований – и уже тем более не с помощью быстрой диеты. «Нет ничего полезного в том, чтобы специально потеть и временно снижать водный вес путем обезвоживания», - говорит Дулан.

Натрий - причина номер один

Если вам кажется, что вы набрали несколько фунтов после обеда в суши-баре, то во всем виноват соевый соус. «Водный вес может значительно колебаться при потреблении натрия», - говорит Дулан. Ваше тело будет удерживать избыток воды, чтобы разбавить избыток натрия, сохраняя его оптимальный уровень, даже если вы набиваете свой желудок соленой пищей.

Чем больше углеводов, тем больше водного веса

Печенье или тарелка спагетти не сведет к нулю ваши усилия по снижению веса, но искусственные подсластители и рафинированные углеводы могут усилить удержание воды. «Углеводная загрузка, которой занимаются спортсмены, заполняет мышцы огромным количеством гликогена, в котором удерживается жидкость», - говорит Мелина Джамполис, автор книги «The Doctor on Demand Diet». Вот почему худеющие быстро теряют вес, когда уменьшают потребление углеводов - они теряют водную массу, а не жир.

Тренировки могут временно увеличить удержание воды

Фитнес - ключевой компонент здорового образа жизни и средство потери веса - правда, возможно, не быстрое. Дело в том, что после тренировки ваши мышцы могут быть временно воспалены, и эти отеки, в основном, состоят из избытка воды. Используйте домашние средства для облегчения боли в мышцах и не верьте тому, что говорят весы. В течение 48 часов после тренировки вы можете заметить небольшое увеличение веса. «Если вы набираете мускульную массу, вы также получаете воду, но это полезная вода, - говорит доктор Джамполис. - Каждый фунт мышц удерживает около трех фунтов воды». Она рекомендует не вставать на весы в течение первого месяца после начала тренировок, чтобы не сбивать себя с толку. Вместо взвешивания лучше прислушивайтесь к себе.

Пейте больше воды

Это может показаться нелогичным, но потребление H20 – главный способ потери водного веса и поддержания более здорового веса в целом. И, скорее всего, вы испытываете симптомы обезвоживания прямо сейчас. Исследование Мичиганского университета, одно из многих на эту тему, показывает, что употребление достаточного количества воды имеет решающее значение для процесса сжигания калорий и вымывания избытка натрия.

Информационная служба 7days.us