Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Откуда берется «пивной живот»?

10/09/2015 7 Дней
belly

Избавление от «животика» важно не только из соображений красоты. Избыток жира в брюшной полости, особенно висцерального, который окружает ваши органы и образует «пивной живот» - это предиктор сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, резистентности к инсулину и некоторых видов рака. Если диета и физические упражнения не смогли уменьшить ваш живот, то причиной могут быть гормоны, возраст и другие генетические факторы.

Вы становитесь старше
С годами ваше тело меняется, оно набирает и теряет вес. И мужчины, и женщины проходят через снижение скорости обмена веществ. Кроме того, женщины имеют дело с менопаузой. «Если женщины набирают вес после менопаузы, то, скорее всего, он оседает в области живота», - говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологии. В период менопаузы выработка эстрогена и прогестерона замедляется. Между тем, уровень тестостерона также начинает падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг и является причинной накапливания веса в области живота. Хорошая новость: вы можете бороться с этим процессом.

Вы занимаетесь не тем спортом

Ежедневный пробег или занятия на велотренажере отлично подходят для сердца, но кардио тренировки сами по себе не помогут вашей талии стать более тонкой. «Вы должны выполнять и силовые, и кардио упражнения, - говорит Сангита Кашап, доктор медицинских наук, эндокринолог. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, которая заставляет тело сжигать больше жира. - Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, вы сжигаете больше калорий в течение дня, имея больше мышц». Диетологи рекомендуют 250 минут упражнений умеренной интенсивности или 125 минут упражнений высокой интенсивности в неделю.

Вы едите слишком много обработанных продуктов
Очищенное зерно - белый хлеб, крекеры и чипсы, а также рафинированный сахар в подслащенных напитках и десертах - увеличивают воспаление. Жир в области живота связан с воспалением, поэтому излишек потребления переработанных продуктов не даст вам избавиться от этого жира. Фрукты, овощи и цельные зерна полны антиоксидантов, которые имеют противовоспалительные свойства и помогают убрать ненужный «живот».

Вы едите не те жиры
Тело не реагирует на все жиры одинаково. Исследования коррелируют высокое потребление насыщенных жиров (содержащихся в мясе и молочных продуктах) с увеличением висцерального жира. С другой стороны, мононенасыщенные жиры (оливковое масло и авокадо) и конкретные виды полиненасыщенных жиров (в основном, омега-3, содержащиеся в грецких орехах, семена подсолнечника и жирной рыбе) имеют противовоспалительные свойства. Но Паттон предупреждает, что избыток жира любого вида увеличивает потребление калорий и может привести к увеличению веса, так что наслаждайтесь здоровыми жирами в умеренных количествах.

Ваши тренировки слишком легкие
Чтобы изгнать упрямый жир с живота, вам придется удвоить свои усилия на тренировках. Ваша конечная цель - сжигать больше калорий, и физические упражнения высокой интенсивности как раз для этого и нужны, говорит Натали Джилл, сертифицированный персональный тренер. Во время тренировок высокой интенсивности вы занимаетесь изо всех сил, пока можете.
Вы делаете неправильные упражнения
Приседаете до посинения? Не нужно! Когда вы хотите похудеть в талии, приседания вам не помогут. Вместо этого, Натали Джилл предлагает делать функциональные упражнения, которые задействуют мышцы брюшного пресса, спины, таза, косые мышцы живота.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту