С начала 70-х годов число женщин-спортсменок выросло на 560% среди учащихся средних школ и почти на 1000% - среди студенток колледжей. Это отличные новости: спорт полезен и для здоровья, и для самооценки девушек (и женщин).
Но в сочетании с этой статисткой, еще более серьезной проблемой стал синдром, называемый «триадой спортсменок». Характеризуемый нерегулярным менструальным циклом, усталостью и низкой плотностью костей, синдром чаще всего вызван недостаточным питанием на фоне чрезмерных тренировок.
Хотя синдром представляет серьезную проблему для спортсменок, которые ограничивают себя в еде потому, что страдают от расстройства пищевого поведения, существует также множество активных женщин, которые неосознанно лишают свой организм необходимых ему питательных веществ.
1. Вы избегаете еды после тренировки
Многие спортивные женщины избегают еды после тренировки, потому что думают, что таким образом сожгут больше калорий. После тренировки ваше тело нуждается в питательных веществах, чтобы вылечить себя, поэтому такая полезная пища, как овощи или фруктовый омлет, даст вашему организму материал для восстановления.
2. Вы все время устаете
У усталости может быть несколько причин, в том числе стресс, недостаток сна и недостаточное питание. Даже находящееся в покое тело нуждается в калориях для поддержания жизненно важных функций (сердцебиение, дыхание и кровообращение). Общее правило: если вы относительно неактивны, вам нужно около 10 калорий на каждый фунт веса тела. Это означает, что женщине весом в 135 фунтов понадобится 1350 калорий, чтобы просто сидеть на месте, не включая дополнительные 400-500 калорий за одночасовое кардио, не говоря уже об обычных повседневных занятиях - ходьбе и стирке.
Тем не менее, многие женщины стремятся ограничить свое питание 1200 калориями в день, а это на 15% меньше требуемого количества. Даже если вы пытаетесь похудеть, это слишком большая разница, поэтому вы почувствуете неприятные последствия - от усталости до раздражительности, капризности, плохой концентрации внимания и сонливости. Так тело говорит вам: «Эй, ты меня плохо кормишь».
3. У вас отсутствуют регулярные месячные
Это очень тревожный признак. Хотя у нерегулярных менструаций могут быть и другие причины, зачастую это признак недоедания, и это может произойти даже при нормальном ИМТ.
Этот дисбаланс может вызвать истощение плотности костной ткани, что повышает риск переломов и остеопороза. Хотя остеопороз наиболее распространен среди пожилых женщин, он может затронуть девушек в возрасте 20-30 лет.
4. Вы слишком часто болеете
Недостаточное питание может привести к ослаблению иммунитета, а овощной сок или прием витаминов С или цинка не могут компенсировать дефицит пищи. Поэтому, если вы относитесь к людям, у которых то простуда, то грипп, серьезно пересмотрите свою диету. Спросите себя, стали бы вы уверенно советовать другой активной женщине есть то, что едите вы.
5. Вы боитесь еды
Если вы не хотите есть, когда чувствуете голод, избегаете встреч в кафе, потому что не хотите отказываться от контроля над своим питанием, или привязываете пищу к самооценке, то вам следует поговорить с врачом. Независимо от того, тренируетесь ли вы ради конкурса или пытаетесь похудеть, вы должны хорошо себя чувствовать, физически и эмоционально. Если это не так, то вам может понадобиться поддержка.
