Небольшое количество волос, собирающихся в сливе душа или на расческе, не обязательно должно вызывать беспокойство. Согласно Академии дерматологии, терять около 100 волос с головы каждый день - совершенно нормально.

Постепенное истончение волос с возрастом также является нормальным и в значительной степени наследственным. Но выпадение волос - особенно внезапное или в молодом возрасте - также может быть признаком определенных заболеваний или дефицита питательных веществ.

В этих случаях выявление и устранение проблемы зачастую может обратить вспять процесс выпадения волос. Но заниматься  самодиагностикой или самолечением не стоит. Если диагноз будет поставлен неправильно, это не только не поможет, но и усугубит проблему.

Что вызывает истончение волос?

Двумя наиболее распространенными ненаследственными причинами выпадения волос являются пониженная функция щитовидной железы и дефицит железа. Оба заболевания относительно распространены, особенно у женщин. И хотя это два совершенно разных состояния, у них одни и те же симптомы. В дополнение к выпадению волос, признаками пониженного уровня щитовидной железы и дефицита железа могут быть усталость и холодные руки и ноги. Эти заболевания легко диагностируются с помощью простого анализа крови. И оба вполне контролируемы, либо заменой гормонов щитовидной железы, либо добавками с железом.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит железа, прежде чем принимать какие-либо добавки, попросите своего врача подтвердить ваши догадки. Прием безрецептурных препаратов, содержащих железо, если у вас нет дефицита железа, потенциально опасен.

Если окажется, что у вас недостаточно железа, пришло время связаться с врачом и продолжить искать другие возможные объяснения ваших симптомов.

Если у вас дефицит железа, врач перепроверит его уровень после нескольких недель приема добавок. Если добавки с железом не помогают, обратитесь к врачу, чтобы выяснить и исключить менее распространенные причины дефицита железа.

Сколько железа мне нужно?

Хотя принимать железосодержащие добавки, если вы не уверены, что они вам нужны, не стоит, необходимо убедиться, что в вашем рационе содержится достаточно железа, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вот рекомендуемые суточные дозы для различных групп:

Девочки-подростки: 15 мг в день

Мальчики-подростки: 11 мг в день

Взрослые мужчины и женщины в постменопаузе: 8 мг в день

Женщины в период менструации: 18 мг в день

Беременные женщины: 27 мг в день

Три группы, которые с большей вероятностью испытывают дефицит, - это девочки-подростки и женщины в пременопаузе или беременные женщины.

Что есть, чтобы получить больше железа

Все мясо, птица и морепродукты обеспечивают более усваиваемую форму железа. Говядина, куриная печень, моллюски и устрицы являются особенно хорошими источниками.

Хотя в растениях содержится много железа - особенно сушеных бобах и чечевице, шпинате, киноа и тыквенных семечках - железо из растительных источников усваивается не очень хорошо. Строгим веганам рекомендуется получать на 50% больше железа, чем рекомендуется согласно суточной норме (RDA), чтобы компенсировать слабое поглощение из растительной пищи. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витамина С поможет усвоить больше железа из растительных источников.