Вы когда-нибудь ловили себя на том, что едва можете сдержать зевок после обеда? Во всем виноват циркадный ритм вашего организма, который контролирует то, когда вы засыпаете и просыпаетесь. Естественное затишье в ритме случается как раз около обеда, поэтому нас клонит в сон. Более того, переваривание пищи может усилить сонливость. Уровень сахара в крови повышается в процессе переваривания, но эти уровни постепенно падают (примерно через час после еды), и уровень энергии – вместе с ними.

Упражнения на обед

Физическая активность улучшает кровоток, обеспечивая мышечную ткань кислородом и питательными веществами и естественным образом увеличивая энергию. Карл Базил, директор отделения эпилепсии и сна в Колумбийском университете, рекомендует заниматься спортом до того, как во второй половине дня наступит сонливость - потянитесь, поднимитесь по лестнице вместо лифта, обойдите кругом здание.

Достаточно бывает просто отойти от стола. В исследовании 2013 года, опубликованном в журнале Academy of Management, исследователи из Университета Торонто обнаружили, что отсутствие перерыва во время обеда может повысить утомляемость и непродуктивность.

Остановитесь в парке

А еще лучше - сделайте перерыв на прогулку по соседнему парку. Исследование, проведенное исследовательским институтом Ротмана в Торонто, показало, что пребывание в парковой среде помогло участникам лучше справляться тестами на память и внимание. Пребывание на природе активизирует непроизвольное внимание: вы можете заметить объект, не думая о нем усиленно. Это позволяет мозгу оправиться от непосредственного внимания, что требует активной фокусировки, необходимой для работы над проектом или отслеживания автомобильного движения при пересечении улицы. Вот почему вы чувствуете себя бодрее, сидя в парке, чем прогуливаясь по центру города.

Думайте о своем питомце

Исследование, проведенное в Колледже ветеринарной медицины Университета Миссури, показало, что взаимодействие с животными повышает уровень гормона окситоцина, который подавляет гормоны стресса и делает нас более спокойными и сосредоточенными. Мысли о вашем питомце дают те же самый эффект. Держите фотографию своего питомца на своем столе, и пусть мысли о том, как вы сожмете его в объятиях после работы, мотивируют вас во время дневного спада энергии.

Распланируйте свои кофе-брейки

Кофе - стимулятор, но не тяните слишком долго после обеда. Многие люди могут подумать, что кофеин вполне можно употреблять до обеда, но даже кофеин в середине дня может задержаться в вашем теле и помешать вам уснуть ночью. Это создает порочный круг, который может вызвать у вас чувство усталости на следующий день, говорит доктор Базил. Большинству требуется от трех до пяти часов, чтобы избавиться от половины потребленного кофеина.

Жуйте

Исследование, проведенное в Университете св. Лаврентия, показало, что у студентов, которые жевали жвачку непосредственно до, но не во время теста, результаты были лучше, особенно в тех его частях, которые проверяют память. Но не переусердствуйте: исследователи обнаружили, что жевание дольше 15-20 минут на самом деле может ослабить умственную стимуляцию.

Подружитесь с кулером

Исследование Journal of Nutrition показало, что обезвоживание может вызвать усталость, плохое настроение и трудности с концентрацией внимания. Начните свой день с большого стакана воды (вы уже обезвожены после ночи без питья) и продолжайте пить жидкость в течение дня.