Многие диеты не приводят к изменениям образа жизни, включая экспресс-диеты, потому что их просто трудно соблюдать долгое время или после достижения вашей цели. Эти подсказки помогут вам разобраться, какие преграды стоят на вашем пути к желанной фигуре.
Вы слишком далеко отошли от привычного рациона
Диета, которая не соответствует вашим потребностям или образу жизни, не даст хорошего результата. Не представляете себе воскресный ужин без жареного мяса? Тогда выбор вегетарианского или веганского рациона будет не самым разумным. Знаете, что не сможете потратить больше 15 минут на приготовление ужина в суматошные будни? Диета, в основу которой легла домашняя кухня, может вскоре вас разочаровать. «Если диета несовместима с вашим образом жизни, то вряд ли вы будете ей следовать», - говорит диетолог Джой Бауэр.
Под запретом целые группы продуктов
Большинство диетологов скажут вам, что не существует такой еды, которую вы никогда не должны есть, но, очевидно, есть много продуктов, о которых стоит вспоминать пореже. Диеты, которые запрещают макронутриенты, например, углеводы, как правило, неустойчивы в долгосрочной перспективе. Углеводы обеспечивают нас энергией и бодростью. Конечно, на неделю-две можно от них отказаться, но если это основная причина, по которой вы теряете вес, в отличие от сокращения калорий или порций, вы снова начнете раздаваться в талии, как только надкусите булочку.
Вы не теряете вес вскоре после начала
Мы сильно зависимы от позитивного подкрепления. Если стрелка весов не двигается с места, или джинсы застегиваются немного легче после нескольких дней диеты, вам захочется сдаться прежде, чем диета начнет работать. Недавние исследования, проведенные в Университете Флориды, показывают, что женщины с избыточным весом, которые быстро потеряли вес, худеют намного сильнее и добиваются большего успеха в сохранении результатов. К стандартам Biggest Loser стремиться не нужно, но даже потеря первоначального веса за счет воды может побудить вас придерживаться плана, который в конечном итоге сожжет накопленный жир.
План слишком удобен
Если каждая отдельная порция еды вынимается из запечатанной упаковки, скорее всего, этой диеты будет сложно придерживаться в случае непредвиденных ситуаций, будь то день рождения друга или недельный отпуск. Некоторые люди могут на примере готовых блюд учиться основам правильного питания, чтобы потом готовить самостоятельно. Некоторые не могут. И как только вы сорветесь, вам может быть трудно мотивировать себя начать все заново.
Кроме того, исследования показывают, что, употребляя готовые блюда, мы не получаем достаточного количества NEAT (термогенез активности без упражнений). Это калории, которые мы сжигаем в процессе ежедневных мелких дел, например, мытья посуды или резки овощей вручную. Не смейтесь: в среднем такие мини-подходы могут сжигать 348 калорий в день.
Вы не можете пообедать с друзьями и семьей
Как часто вы едите, потому что голодны окружающие вас люди? Коллеги решили пообедать, и вы с ними. Друзья решили начать с закусок, и вы с ними. Ваш супруг просит посмотреть десертное меню, и на столе возникают две ложки. Ограничительный план диеты, который не позволяет вам наслаждаться едой в компании, очень сложно соблюдать.
Информационная служба 7days.us
