Вкусные летние продукты, которые помогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами? Они у нас есть: вот экспертные выборки специально для мужчин.

Почему мужчинам и женщинам нужны разные питательные вещества

Мужчины и женщины различаются в своих потребностях в питательных веществах. Мужчины, как правило, выше и более мускулисты, чем женщины - поэтому помимо калорий и белка, им также необходимо большее количество других нутриентов: магний, цинк, витамин С, витамин К и другие. Но не волнуйтесь! Множество суперпродуктов снабжают мужчин необходимыми питательными веществами.

Манго

«Этот суперфрукт доступен круглый год, но особенно летом, и есть много причин, почему парни должны есть больше манго, - говорит Дана Анджело Уайт, диетолог, сертифицированный спортивный тренер и специалист по питанию. - Манго - это сладкое лакомство, богатое питательными веществами. Это также хороший источник клетчатки, способствующей здоровью кишечника». Добавьте манго в свой рацион, включив фрукты в смузи, овсяную кашу с манго или салат.

Авокадо

«У мужчин более высокий риск развития колоректального рака, чем у женщин, - говорит Келли Шаллал, доктор медицинских наук, диетолог из Финикса, Аризона. - Авокадо дает огромную дозу клетчатки! Было доказано, что клетчатка снижает риск ожирения и колоректального рака». У этих зеленых плодов есть и другое преимущество. «Авокадо было названо «фруктом счастья», - говорит Сара Кошик, магистр естественных наук и диетолог. – Оно может помочь улучшить настроение и снять симптомы депрессии».

Шпинат

Этот зеленый овощ полон полезных для мужчин питательных веществ. «Шпинат является источником питательных веществ - железа, кальция, витамина С и калия, - говорит диетолог Джанет Бранкато. – Он очень полезен для здоровья костей и мышц!». Шпинат также содержит магний, который вместе с кальцием помогает сохранить крепость костей. И еще он может похвастаться марганцем, который регулирует уровень сахара в крови. Добавьте шпинат в салат с люпином, говяжье жаркое или в клубничный салат.

Арбуз

«Когда дело доходит до летних суперпродуктов, арбуз -  всеобщий фаворит, - говорит Джоан Сэлдж Блейк, профессор науки о питании в Бостонском университете. - Менее 50 калорий на чашку нарезанного кубиками арбуза - это низкокалорийная сладкая добавка к любому приему пищи. Арбуз содержит мощный антиоксидант ликопин, который помогает мужчинам снизить риск рака простаты. Это также щедрый источник калия, важного минерала, который может снизить повышенное кровяное давление. Многие мужчины недополучают калия из пищи. Хронически высокое кровяное давление может увеличить риск инсульта, главной причины смерти среди мужчин».

Виноград

«Исследования показывают, что полифенолы, которые содержатся в винограде всех цветов, укрепляют здоровье сердца, - говорит Тоби Амидор, диетолог из Нью-Йорка. - По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, сердечные заболевания являются основной причиной смертности среди мужчин в Соединенных Штатах. Кроме того, виноград содержит витамин К и полезные растительные соединения, в том числе антиоксиданты».

Орегано

Травы тоже могут быть суперпродуктами! Добавьте орегано в ваши любимые блюда не только ради вкуса, но и ради здоровья. Орегано обладает противовоспалительными и антибактериальными свойствами. Он также содержит карвакрол, мощный фенол, который потенциально может помочь в лечении рака.