Печальная правда заключается в том, что подавляющее большинство людей, которые теряют вес на диете, набирают его обратно с лихвой. И все потому, что они слишком быстро сбрасывают слишком много веса.

Вот 9 распространенных ошибок худеющих, которые могут помешать вам обрести желаемую фигуру:

Вредный завтрак: Исследования показывают, что пропуск завтрака не поможет вам сбросить лишний вес, и вам придется сделать выбор в пользу полезных продуктов. Если обычно вы завтракаете круассаном, большой булочкой и сладким кофе, то придется заменить эти продукты на более здоровую пищу. Вашему организму нужны белок, клетчатка и здоровые жиры. Цельные зерновые злаки, яйца, орехи и греческий йогурт – тоже примеры правильного завтрака.

Выборочный подсчет калорий: Худеющие, которые тщательно подсчитывают калории во время еды, иногда не считают перекусы. «Заданный лимит можно легко нарушить, перехватив пару печеньиц на офисной вечеринке, на обед купив шоколадку в торговом автомате, а на ночь перекусив сладостями», - говорит Крис Мозир, тренер по фитнесу и питанию. Эксперты предлагают худеющим использовать мобильное приложение для подсчета калорий.

Отказ от любимых лакомств: Попытка обойтись без любимой еды может положить конец вашим планам. «По моему мнению, вам не нужно вычеркивать какой-либо тип еды из своего рациона полностью: вы будете постоянно о ней думать, а потом все же соблазнитесь, - говорит диетолог Джоан Блейк, профессор науки питания в Бостонском университете. – Лучше всего есть любимые продукты в очень небольших количествах».

Пропуск приемов пищи: «Когда мы не наедаемся в течение дня, то по возвращению домой, уже порядком оголодав, набрасываемся на еду и переедаем», - отмечает Блейк. Кроме того, пропуск приемов пищи замедляет обмен веществ, и вы будете сжигать меньше калорий.

Переоценка упражнений: По большому счету, никакие упражнения не могут компенсировать недостатки переедания. «Терять вес с помощью тренировок вы будете долго и тяжело, - говорит Блейк. – Важнее всего урезать количество потребляемых калорий. Однако упражнения помогут вам сохранить результат».

Еда вне дома: Исследование ученых Техасского университета показало, что сидящие на диете женщины потребляли дополнительные 543 калории и 16 граммов жира в те дни, когда обедали в ресторанах. Виноваты здесь, говорят эксперты, огромные порции. Научитесь любить еду, которую вы готовите дома.

Маложирные продукты: Исследования показывают, что для похудения больше подходит рацион с низким содержанием углеводов, чем маложирная диета. «Слишком резкое сокращение жира лишь навредит вам, - говорит Блейк. - Ешьте здоровые жиры, которые остаются в желудке дольше, чем углеводы, и помогают не переедать». Источников здоровых жиров много: оливки и оливковое масло, жирная рыба, яйца, орехи, семена, тофу и авокадо.

Обезвоживание: Пить больше воды - простой способ похудеть по многим причинам. Во-первых, вода заменит калорийную газировку и фруктовые соки. А выпитый перед едой стакан воды поможет обуздать аппетит. Вода также ускоряет ваш метаболизм, особенно прохладная, потому что организму приходится тратить калории на ее нагревание.

Ночные походы к холодильнику: «В ночное время мы склонны есть продукты с высоким содержанием калорий и низким содержанием клетчатки, например, мороженое», - говорит Блейк. Скорее всего, вы не голодны, а просто устали. Исследования показывают, что от нехватки сна нас тянет на соленое или сладкое.

Информационная служба 7days.us