Шесть недель правильного питания и регулярных физических упражнений - не только прекрасное начало путешествия, цель которого – похудение. Эта диета также помогает предотвратить или обратить вспять диабет, снизить риск развития рака, деменции и болезни Альцгеймера.
Мы неправильно питаемся - едим слишком много вредных продуктов и недостаточно полезных, к тому же, слишком много сидим. Но у этой проблемы есть вполне логичное решение: необходимо перейти на питательные, полезные для здоровья продукты - овощи, постный белок и цельнозерновые. Диета Biggest Loser вам поможет. Урежьте порции, ведите журнал питания. И встаньте с дивана.
С чего начать? Во-первых, вам нужно приобрести книгу «The Biggest Loser». Есть сокращенное издание 2005 года, есть громоздкий «30-Day Jump Start» 2009 года, и на полпути между ними - «6 Weeks to a Healthier You». Все они описывают истории успеха тех, кто воспользовался этой программой - конкурсантов реалити-шоу «The Biggest Loser», советы по изменению меню на основе специальной пищевой пирамиды, фитнес-рекомендации.
Вы узнаете о продуктах с «качественными калориями» и сможете познакомиться с пирамидой Biggest Loser - четыре порции фруктов и овощей в день, три белковых продукта, два цельнозерновых и не более 200 калорий «экстра», например, десертов. Ваш рацион должен быть построен так, чтобы 45 процентов калорий поступали от углеводов, 30 процентов - от белка и 25 процентов - от жиров. Вы также тщательно проанализируете факторы риска развития заболеваний, подсчитайте дневную калорийность своего рациона, узнаете о важности урезания порций, о том, когда следует питаться и как нужно вести дневник питания.
Во сколько вам обойдется диета? Свежие фрукты, овощи, цельное зерно и рыба, как правило, дороже, чем корзинка с сахарными хлопьями, белым хлебом и конфетами. Но вы не платите членский взнос и можете подстроить предложенные планы под себя - например, купив продукты по акции.
Центры похудения программы расположены в нескольких крупных городах - The Biggest Loser Resort есть в Амелия-Айленд, штат Флорида; в Чикаго и Ниагаре, штат Нью-Йорк. Их клиенты получают поддержку опытных диетологов, персональных тренеров и консультантов. Цена - примерно $2,000 в неделю.
Сможете ли вы похудеть? Скорее всего, да, ведь в этом деле важны ограничение калорий и физические упражнения.
В ходе одного небольшого исследования, проведенного в 2011 году, ученые сделали вывод, что 14 участников программы «The Biggest Loser» потеряли в среднем 133 фунта (39 процентов от своего первоначального веса) после семи месяцев интенсивных упражнений и умеренного ограничения калорий.
Легко ли следовать диете? Поскольку диета Biggest Loser не запрещает целые группы продуктов, у вас не должно быть проблем с соблюдением долгосрочных условий. Рецепты, полуфабрикаты и онлайн-ресурсы всегда у вас под рукой. Вы можете есть вне дома и иногда позволять себе спиртное. Но будьте осторожны, не позволяйте соблазнительным запахам повлиять на ваш выбор. Избегайте жареной пищи; выбирайте блюда на гриле, пару, запеченные или вареные овощи и мясо, советует тренер Biggest Loser Боб Харпер в «6 Weeks to a Healthier You».
Информационная служба 7days.us
