Диета для плоского живота
Создатели этой диеты утверждают, что с помощью нее вы не только похудеете на 15 фунтов за 32 дня, но и потеряете несколько дюймов жировой прослойки вокруг талии.
Мононенасыщенные жирные кислоты, или MUFA, уничтожают жир в области живота, предотвращая переедание. Согласно создателям диеты, бывшему редактору журнала Prevention Лиз Ваккариелло и диетологу Синтии Сасс, эти растительные жиры содержатся в таких продуктах, как орехи, семечки, шоколад, авокадо и оливковое масло. В отличие от насыщенных жиров, которые закупоривают артерии, MUFA сохраняют гибкость кровеносных сосудов. «Диета для плоского живота» построена по образцу средиземноморской. Считается, что ее основные ингредиенты - фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые, оливковое масло и рыба - помогают не набрать лишнего веса.
Ежедневно вы будете потреблять 1600 калорий, хотя план можно подстраивать под свой возраст, пол и уровень активности. На первом месте - фрукты и овощи, цельные зерна, орехи, фасоль, семена и постный белок. Диета делится на две части: четырехдневный начальный этап и план питания на четыре недели. В книге вы можете найти подробно расписанные меню, рецепты и списки покупок. Хотя сидеть на этой диете могут и мужчины, и женщины, она нацелена на женскую аудиторию, и стиль этой книги, скорее всего, придется пол душе именно дамам. Для мужчин есть и своя книга; Планы почти идентичны, но мужчинам отводится больше калорий.
Первоначальный четырехдневный этап налагает больше всего ограничений – ежедневно вам необходимо будет уложиться в 1200 калорий. Начальный этап диеты направлен на борьбу с ненужным удержанием жидкости в организме, в том числе со вздутием живота. Каждый день у вас будет четыре приема пищи по 300 калорий из списка приемлемых продуктов питания и напитков. Вы будете есть много мини-моркови, огурцов, помидоров, обезжиренного молока, оливкового масла «экстра» первого холодного отжима, семян подсолнечника, яблочного пюре, куриной грудки, индейки, тилапии и свежего или высушенного базилика. Вам нужно будет пить по 2 литра воды «Сасси» домашнего приготовления, которая, по утверждению авторов, «успокаивает желудочно-кишечный тракт». Ее делают из имбиря, огурца и листьев мяты. Запрещены алкоголь, кофе, чай, горячее какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка, жирная пища, соль, брокколи и брюссельская капуста, все, что заправлено соусом барбекю, хреном, чесноком, перцем чили, черным перцем или другими специями.
Затем идет четырехнедельный план питания. Ваш режим будет состоять из 3 приемов пищи по 400 калорий и одного перекуса в день. Каждые четыре часа вам необходимо будет что-то есть. В одном приеме пищи содержится нужное количество MUFA, например, 1 чашка соевых бобов, 1/4 чашки полусладкой шоколадной стружки или 2 столовые ложки оливковой тапенады. Вам придется ограничиться 4 граммами насыщенного жира за один прием пищи и есть меньше соли, чтобы предотвратить удержание воды, а также избегать искусственных подсластителей, ароматизаторов и консервантов.
Во сколько обойдется диета? Членский взнос - $19,95 в месяц, или $49,50 на три месяца, но сначала попробуйте воспользоваться промо-акциями - например, подпишитесь на 21-дневный пробный период. Вашим наставником будет одноименная книга. Некоторые ингредиенты стоят довольно дорого.
Информационная служба 7days.us
