То, как и где ваше тело накапливает жир, может оказать большое влияние на ваше здоровье и вес. Вот что вам нужно есть и чего избегать, в зависимости от вашего телосложения.

Зачем выяснять свой тип телосложения?

Типирование тела часто становится скорее обманом, чем научным фактом, особенно когда дело доходит до одежды. Но когда дело доходит до вашего здоровья, тип вашего тела может дать вам важные подсказки о ваших конкретных рисках и сильных сторонах. Главное знать, где и как вы запасаете свой жир. Некоторые виды жиров вреднее для здоровья, чем другие, и могут по-разному реагировать на различные диеты.

А какая диета подходит вам?

«Яблоко»

«Яблочки» имеют характерную для этого плода фигуру: плотный торс, широкие плечи и узкие бедра, тонкие ноги и руки. Если вы прибавите в весе, жир, скорее всего, отложится сразу на животе. Запасание жира в области живота означает, что у вас больше шансов накопить жир вокруг внутренних органов, и это увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и метаболического синдрома.

Что есть «яблокам»? Сосредоточьтесь на потреблении здоровых жиров, говорит доктор медицинских наук Лаура Сипулло, зарегистрированный диетолог. Забудьте старый совет диетологов, что употребление жиров приводит к ожирению: мононенасыщенные жиры и омега-3 принесут вам большее насыщение, заставят вас есть меньше, помогут избавиться от «живота» и снизить риск сердечных заболеваний и диабета. «Жир оказывает минимальное влияние на уровень инсулина, поэтому у вас будет меньше резких скачков сахара в крови», - говорит она.

«Груша»

Узкие плечи, небольшая талия и широкие бедра - вот как можно описать тип «груша». Хорошая новость в том, что бедра, где скапливается так называемый глютеофеморальный жир, являются одним из самых безопасных мест для хранения избыточного жира, и, согласно статье 2014 года, опубликованной в журнале Diabetes, люди с таким распределением веса имеют меньше рисков развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Тем не менее лишний жир вреден для ваших суставов, сердца и мозга, независимо от того, где он оседает.

Что есть «грушам»? По словам знаменитого диетолога Кери Глассман, вам необходимость есть много нежирных белков, листовой зелени и полезных жиров. «Это три неотъемлемых элемента любой здоровой диеты, но именно эта комбинация поможет «грушам» сохранять стройность при наращивании мышечной массы», - объясняет она. Другими словами, ешьте больше салатов с постным мясом.

«Песочные часы»

Женщины с таким типом фигуры равномерно распределяют свой вес между грудью и бедрами и имеют выраженную линию талии. Женщины часто стремятся именно к этому типу телосложения, поскольку оно отличается соблазнительными изгибами, но это также означает, что «часам» легко набрать 10 фунтов, даже этого не замечая, поскольку вес распределяется равномерно.

Что есть «песочным часам»? Боритесь с коварным набором веса при помощи полезных перекусов. Вместо того чтобы бездумно тянуться к пакету с чипсами или вафлями, получайте свои углеводы из высококачественных продуктов. Ваше секретное закусочное оружие – овощи. Они не только полезны, но и позволяют вам есть большие порции, не потребляя много калорий.