Праздничный сезон – это друзья, семья, вечеринки и много вредной пищи. Эти советы экспертов помогут вам избежать прибавки в весе без ущерба для настроения.

Ешьте вволю только то, что любите

Если вы собираетесь пару раз побаловать себя в течение сезона, сосредоточьтесь на особенных для вас или уникальных для этого времени года продуктах, а не на угощениях, которые вы можете есть круглый год, говорит доктор Гэри Фостер, главный научный сотрудник «Weight Watchers». Это означает, что вы можете насладиться кусочком тыквенного пирога на День Благодарения, но не тарелкой шоколадного печенья на рождественской вечеринке. Когда праздники пройдут, соблазны исчезнут вместе с ними, и вы сможете вернуться к здоровому питанию.

Не спешите припадать к выпивке

«Мы рекомендуем вам отложить спиртное до того, как вы что-нибудь съедите», - говорит Элизабет Политти, директор по питанию в Duke Diet and Fitness Center. По ее словам, пища может помочь замедлить всасывание алкоголя. «Определите для себя некоторые ограничения в отношении алкоголя, например, что вы не выпьете больше одного-двух бокалов». И знайте свои особенности. Если от одного бокала вина у вас полностью срывает тормоза в отношении еды, возможно, от искушения лучше воздержаться.

Оставайтесь активными

Если вы - типичный завсегдатай тренажерного зала, отлично. Но если нет, вы все равно можете избежать увеличения веса в сезон праздников, используя любую возможность для выполнения физических упражнений. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, по возможности паркуйте машину подальше от входа в магазин, выходите из автобуса на несколько остановок раньше – все эти маленькие трюки добавляют немного активности в наш распорядок дня.

Ведите календарный план

«Я рекомендую своим клиентам распечатывать ежемесячный календарь и отмечать праздники и вечеринки, на которых они будут присутствовать, - говорит фитнес-тренер Лиз Йозефсберг. - Тогда они видят, что праздник или особое мероприятие обычно случается лишь каждый седьмой день, и это заставляет их задуматься». Календарь - это наглядное напоминание о том, что временной промежуток между Днем Благодарения и Новым годом на самом деле – не 12 недель угощений без остановки, а, скорее, несколько лишних вечеринок или ужинов с друзьями или членами семьи.

Разговаривайте, а не жуйте

Не забывайте, что настоящая цель вечеринок - возможность собраться вместе с другими людьми, пообщаться и насладиться приятной беседой. Главное – не еда (кроме, может быть, обеда в честь Дня Благодарения), поэтому вы не должны делать вкусные блюда главным поводом своего появления. Цените компанию, украшения, музыку - все, что помимо еды делает вечеринку успешной и веселой.

Оглянитесь на прошлое

Вы, наверное, слышали старую поговорку: «Те, кто не помнит прошлое, обречены его повторять». То же самое происходит, когда вы хотите избежать прибавки в весе на праздники. Подумайте о недавних праздниках: что пошло не так, если вы набрали вес, или что вы сделали верно. В этом году постарайтесь изменить свои привычки ради достижения другого результата. Спросите себя, как вы обычно контролируете свой вес в течение года, определитесь с причинами неудач предыдущих праздничных сезонов и подумайте, какие уроки вы могли бы извлечь.

Информационная служба 7days.us