Согласно новому исследованию, люди, которые ведут сидячий образ жизни, должны сосредоточиться на небольшом увеличении уровня своей активности, а не следовать в точности рекомендациям в области общественного здравоохранения по физической активности.
Текущие стандарты требуют 150 минут еженедельной физической активности - или по 30 минут активности, по крайней мере, пять дней в неделю - для снижения риска развития хронических недугов, таких как диабет и сердечные заболевания.
Хотя об этих стандартах забывать не стоит, они не должны быть основной целью людей, ведущих малоподвижный образ жизни, как утверждают эксперты в двух отдельных статьях, опубликованных 21 января.
Когда речь идет об улучшении здоровья и благополучия, малая активность лучше, чем никакая, по словам одного из авторов, Филиппа Спарлинга, профессора в Школе прикладной физиологии Технологического института Джорджии в Атланте.
«Думайте о физических упражнениях или физической активности как о континууме, где человек хочет двигаться вверх по шкале постепенно и быть немного более активным», - сказал он.
Для людей, которые придерживаются сидячего образа жизни или имеют проблемы со здоровьем, еженедельная цель в 150 минут физических упражнений может показаться недостижимой. В результате, они могут бросить попытки посвятить даже несколько минут физической активности в день, сказал Спарлинг.
Люди, которые считают, что они не могут достичь завышенной цели физических упражнений, часто вообще ничего не делают, как утверждает Джеффри Катула, адъюнкт-профессор отдела медицины в университете Уэйк Форест в Уинстон-Салеме, штат Северная Каролина. Мировоззрение «все или ничего» довольно распространено, говорит он.
Пользу для здоровья может принести даже меньшая рекомендуемой физическая активность, как пишет второй автор, Филип де Сото Баррето, сотрудник университетской больницы в Тулузе, Франция.
Например, его отзыв на шесть исследований показывает, что по сравнению с нулевой физической активностью, 74 минут в неделю, посвященные прогулкам, могут снизить риск смерти от любой причины на 19 процентов.
По сути, чем больше времени вы отводите на занятия спортом, тем большую пользу вы получаете, объясняет Катула. «Несколько минут упражнений лучше, чем ничего, но чем больше, тем лучше», - говорит он.
Незначительное увеличение физической активности может постепенно привести к более интенсивным тренировкам, отметил Спарлинг. «После того, как у вас появляется привычка, добавить больше активности становится проще», - сказал он.
Но может ли пять минут ходьбы реально помочь вашему здоровью? Польза для здоровья будут меняться в зависимости от времени и вида выбранной вами деятельности. Весь смысл хождения пешком и легкой активности для обычно малоподвижных пожилых людей состоит в улучшении общего самочувствия и способности переносить обычные ежедневные занятия.
Как сохранить мотивацию, чтобы физические упражнения пошли во благо? Вот несколько советов:
1. Прислушайтесь к себе. Многим просто не нравится спорт, но они отказываются это признавать. Малоподвижные люди не зря всю жизнь вели сидячий образ жизни. Понимание этих барьеров может помочь преодолеть их.
2. Знайте свои предпочтения. Некоторые люди любят заниматься в группе или ходить с другом, другие предпочитают быть одни.
- Не сдавайтесь. Все пропускают тренировки или берут выходной. Понимание, что краткосрочные неудачи являются нормальной частью процесса, может помочь вернуться на правильный путь.
