Самое время для получения новых знаний и не только в учебных заведениях. Что вы знаете о своём теле? Отличается ли оно от других? Когда я только впервые начал заниматься силовыми нагрузками, то я был буквально перегружен всевозможной информацией. Я, можно сказать, утонул в различных типах тренировочных программ, спортивных добавок, диет, статей и прочего. Многие тренировочные программы и программы питания во многом противоречат друг другу. Так как же правильно организовать тренинг и рацион? Пришло время во всем разобраться!
Каждому человеку, который желает достигнуть успехов в зале или похудеть, необходимо точно понимать какой у него тип телосложения и уже в соответствии с этим, составлять свою тренировку и рацион. Ознакомьтесь с кратким описанием каждого из них ниже и углубитесь в познании самого себя.
Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими по размерам суставами и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфов длинные тонкие пальцы и узкие плечи.
Определяем эктоморфа: тощий; узкие плечи; отсутствие мышц; быстрый метаболизм в связи с этим трудности с набором мышечной массы.
Эктоморфу достаточно сложно нарастить мышечную массу. У него очень быстрый метаболизм, который сжигает полученные калории очень быстро. По этой причине ему необходимо очень большое количество калорий для того, чтобы нарастить массу. Тренировки должны быть короткими и в основном направлены на большие группы мышц. Эктоморфу также обязательно есть перед сном, для того, чтобы предотвратить действие катаболизма (организм сам себя съедает) во время сна. Эктоморф не имеет трудностей со сбросом лишнего веса.
Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения награждены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
Отличительные признаки мезоморфа: атлетическое телосложение; прямоугольная форма тела; сильные; быстро наращивают мышечную массу; более подвержены лишнему весу, чем эктоморфы.
Мезоморфы быстро наращивают мускулатуру, особенно начинающие. С другой стороны, мезоморфы также быстро могут нарастить лишний вес. Это означает, что мезоморфы должны следить за количеством потребляемых калорий. Для мезоморфов идеальным вариантом является комбинация силового тренинга и кардио.
Эндоморфы — это большие люди, в смысле наличия жировой ткани. Для них набрать массу труда не составит! Эндоморфы не обделены и мышечной массой, особенно у них хорошо развиты верхние мышцы ног. Они почувствуют реальную природную силу при работе с мышцами ног.
Отличительные признаки эндоморфа: округлое тело; быстрое наращивание как мышечной массы, так и жировой ткани; довольно трудно сбросить лишний вес; медленный метаболизм.
Эндоморфы довольно легко набирают массу, но проблема в том, что большая часть этой массы не мышечная. Чтобы свести уровень лишнего веса к минимуму, эндоморфам необходимы постоянные тренировки в сочетании с кардио и ограниченный рацион питания.
Комбинации типа: данные типы телосложения не являются универсальными для каждого человека. Множество людей обладают признаками от различных телосложений. Комбинации чаще всего встречаются между эктоморфами и мезоморфами или между мезоморфами и эндоморфами. Не редкость встретить человека, который является чистым мезоморфом, но при этом набирает вес как настоящий эндоморф.
Надеюсь, что данная классификация, поможет вам легко определить собственную принадлежность к тому или иному типу. После того как вы определите свой тип телосложения или её комбинацию, начинайте составлять программу тренировки и диету в соответствии со своим типом.
В конце я бы хотел отметить, что неважно, к какому типу вы относитесь. Каждый из вас способен приобрести то тело, которое желает. Даже совсем тощие и полные люди имеют шанс в будущем достичь желаемого результата. Естественно, вам придётся много над этим поработать, но если вы готовы — у вас всё получится!
Как можно использовать эти знания, чтобы добиться своих целей и на другие интересующие вас вопросы присылайте на электронный ящик: [email protected]
www.feyrr.com/fitness
