Каких только диет ни бывает! И по группе крови, и низкоуглеводные, и фруктовые. Однако все диеты, независимо от их сложности, обречены на провал, если вы пьете мало воды.

Это, по словам доктора Томаса Чи, уролога из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, самая большая ошибка, которую может сделать любой сидящий на диете человек: уделять столько внимания новому плану питания, в то же самое время пренебрегая потреблением воды.

«Люди, сидящие на экстремальных диетах, имеют более высокий уровень соли и более низкий уровень восполнения дефицита воды», - утверждает Чи. Эти высокие уровни соли могут быть особенно проблематичными для систем питания с преобладанием мяса. Дефицит воды в сочетании с увеличением потребления мяса может привести к таким осложнениям, как камни в почках.

Однако у вашего тела есть естественный способ сообщить вам, что вам нужна вода: жажда. «Жажда - это наш естественный предупредительный сигнал о том, что организму необходима жидкость», - говорит доктор Никет Сонпал, нью-йоркский терапевт и гастроэнтеролог.

Жажду часто принимают за голод. Худеющие тянутся за едой, когда на самом деле все, что им нужно, это глоток воды.

Как вода помогает похудеть

Вода не способствует потере веса сама по себе, поскольку похудение зависит от нескольких ключевых факторов, работающих вместе.

«Питья большого количества воды не будет достаточно для значительного снижения веса, - говорит Сонпал. - Но вода помогает сбросить вес в совокупности с режимом питания, который учитывает здоровое распределение макроэлементов и потребление продуктов из разных пищевых групп».

Как добавить больше воды в свой рацион

Вам не нужно ждать жажды, подсказывающей, что пора налить стакан воды. Лучше всего пить по чуть-чуть - и часто.

Берите воду с собой

«Я ношу воду с собой везде, куда бы я ни пошел, - говорит Девин Александр, звездный шеф-повар и автор книг. - Я думаю, что в интересах каждого найти бутылку с водой, которая вам нравится, и всегда класть ее в сумку. Вы удивитесь, узнав, насколько реже в вас будет просыпаться аппетит, когда ваш организм не нуждается в калориях».

Выбирайте альтернативы

«Если вы не любите простую воду, попробуйте выбрать фруктовый чай без кофеина, - говорит Александр. - Лучше пить охлажденный травяной чай, который вам нравится, даже если вам придется добавить немного натурального подсластителя, не содержащего калорий, чем терпеть дефицит жидкости».

Поставьте напоминание

Если вы все время забываете о питье, функцию напоминания возьмет на себя телефон. Например, можно включать будильник на смартфоне, чтобы он напоминал вам раз в два часа выпивать стакан воды. Повторяйте процесс каждый день, пока питье не войдет в привычку.

Потребляйте воду вместе с едой

«Помните, что есть и другие жидкости, препятствующие обезвоживанию, - говорит Сонпал. - В твердой пище тоже есть вода, например, в овощах и фруктах».

Сделайте глоток и подождите

Ощутив приступ голода, сначала попробуйте выпить стакан воды и подождите 15 минут. Если вы все еще голодны, то, вероятно, вы на самом деле хотите есть. Если воды вам хватило, значит, организм просто подавал сигнал, что ему не хватает воды.

Информационная служба 7days.us