Вот что ученые и диетологи думают о том, что должно быть вашим главным приоритетом для снижения веса – диета или упражнения.

Вы слышали это снова и снова: диета и физические упражнения являются ключом к здоровому весу. Оказывается, однако, одно гораздо важнее другого. Если вы хотите сбросить лишние килограммы, лучше всего сосредоточиться на еде.

Диета важнее для похудения

Несмотря на убежденность многих в том, что жир сжигается в тренажерном зале, люди, которые меняют только диету, теряют больше веса, чем те, кто увеличивают лишь свою физическую активность, согласно отчету в журнале Systematic Reviews. Другое исследование, приведенное в журнале PeerJ, показало, что люди, которые занимались фитнесом по 30 минут ежедневно в течение трех лет, на самом деле имели более высокие показатели прибавки в весе, чем те, кто занимались меньше. Так почему же фитнес – вовсе не чудо-машина для похудения, о которой нам прожужжали все уши?

По сути, проще избегать калорий, чем пытаться их сжечь, говорит диетолог Марджори Нолан Кон, представитель Академии питания и диетологии. Тренировка ради сжигания 100 калорий от печенья - это одно, но в тренажерном зале потребуется проводить часы, чтобы попрощаться с 1200 калориями от гамбургера и картофеля фри. «Вы не можете вычеркнуть выходные, проведенные за поеданием вредной еды, простой тренировкой», - говорит Нолан Кон.

Вы не можете избавиться от последствий неправильного питания тренировками

Если вы не обращаете внимания на размеры порций, вы можете начать есть больше после начала нового режима тренировок, говорит Нолан Кон. Мало того, что ваш аппетит естественным образом возрастет, вы еще и можете срываться со своего здорового меню. «Некоторые размышляют так: я это заслужил, и теперь могу есть все, что захочу», - говорит Нолан Кон. Полчаса на беговой дорожке сожгут 300 калорий, но только один кусочек торта может полностью свести на нет эти старания. Это соотношение энергии и калорий отчасти является причиной того, почему вы можете сделать свой живот плоским, не делая ни одного «скручивания».

Возможно, вы слышали, что мышцы весят больше жира. Это правда, но это не значит, что вы должны утверждать, что цифра, которую показывают вам весы - это исключительно мышцы. «Это лишь несколько фунтов, а не 20 или 30, - говорит Нолан Кон. - Это не оправдание увеличению веса». Если вы занимаетесь спортом безрезультатно, возможно, виновата ваша диета.

Наибольшую пользу приносит диета в сочетании с физическими упражнениями

Тем не менее не отменяйте абонемент в спортклубе. Систематический обзор исследований показал, что сочетание правильного питания с физическими упражнениями было даже более успешным для снижения веса, чем диета или физические упражнения по отдельности. Исследования показывают, что сосредоточение на обоих факторах привело к лучшим долгосрочным результатам, что объясняет, почему люди, которые объединяют диету с фитнесом, с большей вероятностью сохраняют результат через год после похудения. И еще одно исследование показало, что почти 40% людей, которые не набрали вес спустя четыре года после его сброса, все еще занимались 150 минут в неделю.