Изменения в образе жизни и питании, физические упражнения и методы релаксации облегчают головную боль лучше, чем дорогостоящие медицинские процедуры. Но врачи все чаще назначают недешевые тесты и методы лечения, не приносящие явной пользы.
Команда бостонских врачей обнаружила, что миллионы американцев, которые каждый год обращаются к врачам с жалобой на головные боли, в конечном итоге переплачивают за болеутоляющие, сканирование мозга и другие методы, которые ничем не лучше недорогих проверенных способов.
Ведущий исследователь Джон Мафи, доктор медицинских наук, говорит, что головные боли являются основной причиной посещения врача в США. Каждый четвертый страдает от периодических головных болей или мигрени.
Американцы тратят на обезболивающие $72,5 млрд в год, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний - плюс еще $1 млрд на сканирование мозга, которое ничуть не помогает облегчить их страдания.
Исследование доктора Мафи показывает, что большая часть этого лечения является ненужной, дорогой и может быть даже вредной. Контрастные красители, используемые при сканировании, могут спровоцировать аллергию или проблемы с почками.
Страдаете ли вы от случайных головных болей, пульсирующей головной боли от похмелья или даже изнурительной мигрени, вам не обязательно тянуться к аптечке, искать специалиста или дорогостоящее лекарство, отмечает доктор Мафи.
Клинически доказано, что некоторые народные методы способны облегчить боль даже эффективнее, чем лекарства и дорогостоящие процедуры.
Дон С. Бьюз, директор поведенческой медицины Montefiore Headache Center, рассказала о различных психологических и поведенческих практиках, способных облегчить головную боль. Вот шесть из самых эффективных немедикаментозных способов, основанных на новейших исследованиях в области здравоохранения:
1. Высыпайтесь. Головные боли могут означать, что вы недостаточно отдыхаете. Большинство экспертов рекомендуют спать по 7-9 часов каждый день. Даже 15-минутный дневной сон может снять боль.
2. Ешьте здоровую пищу; избегайте обезвоживания. Длительные периоды без еды или питья могут вызвать головную боль. Необходимо выпивать хотя бы восемь стаканов воды каждый день и придерживаться здорового питания. Магний, содержащийся в зеленых листовых овощах, оливковом масле и тофу, также может облегчить боль, борясь с воспалениями.
3. Приложите лед ко лбу. Научные исследования доказали, что холодный компресс на лоб облегчает пульсирующую боль, возможно, уменьшая воспаление и замедляя кровоток.
4. Примите горячий душ. Головные боли от давления на носовые пазухи или насморка можно унять, принимая горячий душ, который увеличивает приток крови. Исследования показывают, что теплая, влажная среда - например, в сауне или паровой бане - также способна снизить головную боль.
5. Попробуйте простой или точечный массаж. Массаж облегчает стресс и напряжение, которое может остановить или предотвратить головные боли. Традиционные китайские методы медицины - точечный массаж и иглоукалывание - также способны унять головную боль.
6. Расслабьтесь. Психический, физический и эмоциональный стресс нередко является причиной головных болей. Следовательно, облегчить боль можно с помощью методов релаксации (например, йоги или медитации), когнитивно-поведенческой терапии и биологической внешней связи. Эти методики учат контролировать боль через расслабление и изменение поведения.
