Исследование здоровья медсестер, которое началось в 1976 году и в котором приняли участие 238,000 женщин-медсестер в возрасте от 30 до 55 лет, показало, что перенастройка режима питания может повысить овуляцию и повысить шансы на зачатие.
Хорхе Чаварро и Уолтер Уиллетт из Гарвардской школы общественного здравоохранения разработали план диеты, основанный на данном исследовании, в котором показано, что у женщин, которые потребляют «хорошие» жиры, цельные зерна и растительный белок, повышаются шансы на зачатие, в отличие от пациентов, употреблявших «плохие» жиры. Рафинированные углеводы и красное мясо увеличивают риск овуляторного бесплодия. Эксперты также предполагают, что цельножирные молочные продукты повышают фертильность, в отличие от обезжиренного молока и сладкой газировки. Врачи рекомендуют 10-ступенчатый подход к улучшению фертильности.
Нет никакой гарантии, что вы забеременеете, следуя диете для зачатия. Тем не менее, диета включает в себя 10 шагов, которые могут повысить шансы забеременеть у женщин с такими недугами, как расстройства овуляции, синдром поликистозных яичников, фибромы или полипы матки, повреждение фаллопиевых труб, эндометриоз и нарушения иммунной системы. Мужские болезни, в том числе малая концентрация сперматозоидов, дефекты спермы, перекручивание семенных канатиков и иммунные расстройства также могут быть факторами бесплодия, но диета не предназначена для решения проблем мужской фертильности.
Вам не обязательно выполнять все 10 правил одновременно. Начните с отказа от транс-жиров, которые содержатся в готовых тортах, коржах, печенье, замороженной пицце. Второй шаг требует потребления большего количества ненасыщенных растительных жиров, включая оливковое масло, а третий - включения в рацион большей доли растительных белков (бобовые и орехи).
Важно выбирать углеводы, которые не подвергаются рафинированию. «Хорошие углеводы» - овсянка, бобы и овощи, «плохие» - белый хлеб, макароны, рис, пирожные, печенье, конфеты. Тело быстрее превращает плохие углеводы в сахар. Как только избыток инсулина вытесняется этими плохими углеводами, в кровоток попадает больше протеинов полового гормона. Это может вызвать увеличение производства тестостерона, тем самым останавливая овуляцию.
Добавьте стакан цельного молока, небольшую порцию мороженого или обезжиренного йогурта в свой ежедневный рацион вместо обезжиренного молока и молочных продуктов с низким содержанием жира. Результаты исследования здоровья медсестер показывают, что одна-две порции цельных молочных продуктов улучшают фертильность.
Кроме того, принимайте поливитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В. Женщинам детородного возраста рекомендуется принимать по меньшей мере 400 мкг фолиевой кислоты в день в дополнение к той, что поступает с пищей. Беременным женщинам требуется 600 микрограмм. Мультивитамины, содержащие фолиевую кислоту и другие витамины группы В, помогут семенных каналов увеличить шанс забеременеть и уменьшить вероятность выкидыша.
Потребление железа - седьмое правило диеты для зачатия. В ходе исследования здоровья медсестер выяснилось, что женщины, регулярно принимавшие железо, мультивитамины или минералы с железом, на 40 процентов реже испытывали трудности с зачатием. Но держитесь подальше от красного мяса в качестве основного источника железа. Исследование также показало, что высокое потребление красного мяса увеличивает риск развития бесплодия. Попробуйте найти пренатальный витамин, содержащий не менее 400 микрограмм фолиевой кислоты и не менее 40 миллиграммов железа. Безалкогольные напитки следует полностью исключить. Наконец, десятый шаг – поддержание веса в пределах 20-24 единиц ИМТ.
Информационная служба 7days.us
