С кем не бывало, что начав с энтузиазмом новую тренировочную программу, на следующий день кажется, будто вас переехал грузовик? Порой бывает трудно даже спуститься вниз по лестнице. Практически каждый из нас ощущал мышечную боль на себе. Но знаете ли вы, что она бывает разных видов? Прочитав эту статью, вы научитесь определять, какая мышечная боль считается нормальной, а какая противоестественной. А также узнаете разницу между обычной крепатурой и болевыми ощущениями, требующими на время забыть о спортзале или даже обратиться к врачу.
Крепатура – это распространённое явление среди поклонников спорта и фитнеса. Это такое состояние, когда после вчерашней интенсивной тренировки на утро вам трудно встать с постели. Этот тип мышечной боли появляется через 24-48 часов после тренировки и свидетельствует о естественных адаптационных процессах, происходящих в организме после тяжелого тренинга. Когда вы выполняете новое или очень сложное упражнение, в мышечных волокнах появляются микроскопические травмы.
Чтобы мышцы восстановились, необходимо время. Именно поэтому после серьёзной тренировки мы можем ощущать затяжную боль до 72 часов. Иногда на второй или третий день она может даже усилиться. Так бывает в тех случаях, когда даёшь слишком большую нагрузку, выполняешь абсолютно новое упражнение или не занимаешься на протяжении длительного времени. Если боль длится больше пяти дней, следует обратиться к врачу.
Если крепатура – это нормальное состояние, то боль – нет. Это резкие, иногда острые ощущения в суставах, в сухожилиях или в мышцах. На любой стадии выполнения упражнения боль сигнализирует о необходимости прекратить тренировку. Следует немедленно обратиться к специалисту, почувствовав внезапно: острую боль, слабость в конечностях, отёк, ощутив онемение или пощипывание...
Случалось ли с вами, что на следующий день после хорошей тренировки появляется боль в той части тела, которая не была задействована? Или в середине тренировки ощущаешь боль или жжение в тех мышцах, которые не тренируете на данный момент. Причиной такой боли может быть неправильная форма и техника выполнения упражнений. Необъяснимая боль в спине, шее или суставах может являться признаком того, что сильно перегружаются суставы или неправильно выполняются упражнения, в результате чего организм компенсирует и вовлекает в работу другие мышечные группы.
Другая боль… Потянуло в пояснице или вдруг заклинила шея, сталкивались с этой проблемой? Многие из нас, к сожалению, в какой-то момент своей жизни, в той или иной степени, но сталкиваются с такой проблемой, связанной с внешними факторами.
Почему это происходит? Причин для таких нарушений множество. Это могут быть и особенности профессиональной деятельности или образа жизни, в результате которого перенапрягаются определенные группы мышц, например, когда приходится подолгу находиться в одной позе, за компьютером или за рулём. Это и неудобная поза во время сна, и сдавливание мышц одеждой или тяжестями, и перегрузка нетренированных мышц, если пришлось выполнить непривычную физическую работу, и растяжение или переохлаждение.
Почему нельзя «перехаживать» боль? Если боль уже появилась, её надо лечить, а не ждать, пока она «пройдёт сама». И вот почему: в ответ на боль мышцы ещё больше повреждаются, потому что они постоянно в напряжении и продолжают сокращаться в том месте тела, где болит. Это может привести к развитию спазма и ухудшению кровообращения в поврежденном участке, что только усугубляет ситуацию, и получается замкнутый круг. Поэтому одно из необходимых составляющих эффективного лечения – улучшение кровообращения и расслабление мышц в болезненном участке. Обязательно следует обратиться к специалисту, чтобы назначить курс лечения и исключить более тяжёлые последствия.
Чего делать не следует? Не давайте нагрузки на ту часть тела, где болит – особенно это касается болей в спине или шее. Избегайте любой деятельности усиливающей боль, а для её облегчения используйте покой и тепло.
Будьте активными, двигайтесь на здоровье! Движение - жизнь, а ещё залог хорошего настроения, долголетия и успеха! Интересующие Вас вопросы присылайте на электронный ящик:
www.feyrr.com/fitness
