Январь подошел к концу, но это не значит, что нужно забывать о полезных январских привычках. К концу этого месяца вы можете значительно улучшить свое самочувствие.

1. Упражняйтесь сидя. Если вы работаете за письменным столом или намерены посмотреть следующие три серии любимого сериала, попробуйте использовать это время, чтобы хорошенько размяться.
2. Пейте зеленый чай.Он богат антиоксидантами и является отличной заменой чашке утреннего кофе.
3. Скачайте 7-минутноефитнес-приложениена свой телефон и занимайтесь по нему каждый день. Высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT (high-intensity interval training) более эффективна, чем длительные занятия.
4. Готовьте суп. Нарежьте много свежих овощей и пожарьте их в небольшом количестве масла в течение 5-8 минут. Добавьте бульон, горсть перловки, и доведите до кипения. Варите на медленном огне 10 - 15 минут. Готово!
5. Избегайте обезвоживания. Несколько стаканов воды в день дадут вам прилив энергии. Держите большую бутылку воды в сумке или на столе – она будет напоминать вам о необходимости постоянно пить.
6. Приправьте вашу жизнь. Чили повышает обмен веществ, богат питательными веществами и является источником эндорфинов. Смените майонез на пикантный соус, или же приправьте специями свой ужин.
7. Читайте больше. Здоровый мозг так же важен, как и здоровое тело. Рассказ или стихотворение станут приятной передышкой от бесконечного просмотра новостей на Facebook.
8. Ешьте осознанно. Независимо от того, как сильно вы опаздываете, в обеденное время присядьте за стол и сосредоточьтесь на том, что вы едите. Попробуйте сесть подальше от компьютера. Скорее всего, вы будете меньше есть и больше наслаждаться едой.
9. Сделайте домашнюю маску для лица. Взбейте два яичных белка до мягких пиков и нанесите на лицо с помощью легких движений снизу вверх. Оставьте на 15 минут. Смойте теплой водой. Кожа будет более свежей и упругой.
10. Встаньте на час раньше и потратьте это время на медитацию или пробежку. Еще одно исследование показало, что физические нагрузки перед завтраком приносят больше пользы, чем дневные или вечерние упражнения.
11. Охладитесь. Очень горячий душ сушит кожу и вызывает ее преждевременное старение. Заканчивая принимать душ, добавьте немного холодной воды – это очень полезно для кровообращения.
12. Храните пару кроссовок на работе. Наденьте их на время обеденного перерыва и вместо того, чтобы жадно наброситься на бутерброд, отправьтесь на прогулку.
13. Запишитесь на какие-нибудь курсы. Совместная деятельность – это та же система поддержки, и у вас появятся новые знакомые, с которыми можно поговорить о своих впечатлениях.
14. Сядьте правильно. Научитесь правильно сидеть за столом, и ваша спина будет вам благодарна, и в ближайшие годы отплатит вам добром за добро.
15. Пойте. Пение помогает избавиться от стресса, поднимает уровень эндорфинов и улучшает здоровье дыхательных путей. Включите вашу любимую песню в машине – и вперед!
16. Освойте простые рецепты.Домашняя кухня не должна быть сложной.
17. Отшелушивание. Избавьтесь отзимней сухости, смешав полстакана оливкового или кокосового масла с морской солью и в душе нанеся этот скраб на все тело.