Около 45 миллионов американцев - один из шести - каждый год садятся на диету, а страна тратит $33 млрд в год на продукты, способствующие потере веса. Тем не менее, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, две трети американцев по-прежнему страдают от избыточного веса или ожирения. Для подавляющего большинства американцев, диетические причуды оказываются дорогостоящей, пустой тратой времени – и это в лучшем случае.
Диетолог Джимми Флеминг говорит, что многие сидящие на диете люди усложняют себе жизнь, ставя перед собой краткосрочные цели - похудеть к лету, например - вместо того, чтобы изменить свой образ жизни.
«Многие впоследствии возвращаются к своим вредным привычкам, сводя на нет всю диету», - говорит Флеминг, соучредитель организации HealthWage, которая помогает создавать программы по снижению веса для корпораций и других групп.
По его словам, несколько простых, но важных стратегий помогут похудеть эффективнее, чем все «быстрые диеты»:
Поставьте перед собой конкретные цели. У вас гораздо больше шансов добиться желаемого, если вы посвятите всего 10 минут разработке стратегии. Детально изложите свои цели, в том числе срок, к которому вы должны закончить с первым пунктом - лучше начать с одного месяца. Не стоит сбрасывать больше 1-2 фунтов в неделю. Укажите, каким образом вы планируете действовать – отказаться от газировки, каждый день по 30 минут заниматься фитнесом, не есть сладкое.
Затем, уже двигаясь к своей цели, время от времени пересматривайте свой план и по мере необходимости вносите коррективы.
Продумайте финансовые стимулы. Значительное количество научных исследований показывает, что у вас гораздо больше шансов сбросить вес, если включить двойной финансовый стимул - то есть вы поставите деньги на проигрыш и на выигрыш. Деньги в качестве стимула лучше тщеславия, потому что их легче привязать к конкретным, измеримым целям и срокам. Кроме того, финансовые стимулы делают потерю веса более увлекательной и захватывающей. Даже небольшое вознаграждение может быть отличным мотиватором.
Не торопитесь. Не пытайтесь совмещать похудение с другими изменениями в жизни – отказом от алкоголя, сигарет, новыми карьерными начинаниями. Это может на вас слишком давить. Сначала похудейте, а затем перейдите к другим целям, советует Флеминг.
Расскажите всем. Посвятите в свои планы по крайней мере несколько друзей или членов семьи. Это даст вам возможность поделиться своими историями успеха. «Когда вы говорите другим людям о ваших планах, происходит чудо: вы знаете, что от вас ждут новостей о вашем успехе, и вы не хотите их подвести, - отмечает Флеминг. - Некоторые исследователи полагают, что социальный элемент - один из самых мощных инструментов в вашем арсенале». Вы также можете попробовать вести блог о вашем прогрессе, добавляет он.
Ищите других худеющих. Лучше всего обзавестись единомышленником или даже группой сподвижников, которые проходят через то же, что и вы. По данным Американской ассоциации психиатров, исследования показывают, что участники структурированных программ по снижению веса, которые, к тому же, являются друзьями, в два раза чаще сохраняют желаемый вес после похудения, по сравнению с теми, кто пытается похудеть самостоятельно.
Информационная служба 7days.us
