Создатели программы утверждают, что две недели структурированной диеты и физических упражнений обратят вас на верный путь к успешной потере веса и здоровому образу жизни.

Приверженцы здорового питания и эффективного похудения, состоящие в онлайн-сообществе SparkPeople.com, уверяют, что диета Spark Solution поможет вам сбросить вес благодаря употреблению питательных, низкокалорийных блюд, которые оптимизируют ваш метаболизм. Вы также будете дополнять диету регулярной физической активностью и поддерживать импульс с помощью положительного подкрепления и советов людей, которые воспользовались Spark Solution.

Худеющим понадобится книга «The Spark Solution», в которой даются подробные рекомендации относительно первых двух недель диеты, и вы можете скачать бесплатную программу SparkPeople Calorie Calculator и приложение Diet Tracker для поиска полезных рецептов, информации о питательной ценности свыше 3 миллионов продуктов, отслеживания своей физической активности и многого другого. Авторы диеты считают, что для начала и поддержания здорового образа жизни требуется две недели, и отмечают, что многие худеющие срываются в первые две недели. В книге приводятся рекомендации для последующих трех, четырех и последующих недель программы, но подробные планы питания и комплексы упражнений расписаны лишь на первые 14 дней.

1500-калорийная диета состоит из 45-65 процентов углеводов, 20-35 процентов жиров и 16-35 процентов белков. В план питания входят завтрак, обед, ужин и перекусы, а в книге приведены конкретные рецепты. Например, вместо того, чтобы перекусить 1 унцией картофельных чипсов в первый день, план питания предлагает замену - 12 миндалин. Книга рассказывает, сколько калорий экономит такая замена, почему это более полезный выбор и так далее.

Фитнес в Spark Solution играет важную роль. В дополнение к планам питания, в книге подробно расписаны ежедневные тренировки на первые две недели. Примерно 40 страниц посвящены фитнесу: на фотографиях показано, как должны выполняться определенные упражнения, есть «меню» тренировки, где подробно описано количество калорий, различные комплексы упражнений и другие практические рекомендации по фитнесу. Худеющие могут получить ту же информацию через приложение. Каждый день диеты сопровождается текстом о психических аспектах диеты в разделе под названием «Mind-Set Makeover». Последователи могут, например, узнать о стрессе и о том, как расслабиться. 

Сколько это стоит? Диета Spark Solution не должна быть такой дорогостоящей, как другие, особенно учитывая, что в первые три недели вам запрещается есть вне дома. Кроме того, книга «The Smart Solution» содержит подробные списки покупок на каждую неделю, которые помогут вам определиться с меню. Приложение можно загрузить бесплатно, но пользователи должны либо платить $4,99 в месяц или $39,99 за пожизненный доступ к «премиальному» режиму.

Сможете ли вы похудеть? Вероятно. Если вы успешно придерживаетесь этого плана, будете регулярно заниматься фитнесом и ограничивать количество калорий примерно до 1500 в день, то вес вы обязательно сбросите. На данный момент диета Spark Solution мало изучена. В исследовании 2009 года сравнивались успехи в снижении веса людей, которые соблюдали диету и фитнес-режим, и участников, которые лишь придерживались диеты. Ученые обнаружили, что участники первой группы сбросили больше веса и удержали результат в долгосрочной перспективе.

Информационная служба 7days.us