Регулярные физические упражнения не отменяют повышенного риска серьезного заболевания или преждевременной смерти, которая исходит от ежедневного чрезмерного сидения, как показывает новый обзор.
Изучив 47 предыдущих исследований, канадские ученые обнаружили, что ежедневное длительное сидение связано с значительно более высокой возможностью возникновения сердечных заболеваний, диабета, рака и смерти.
И даже при том, что участники исследования регулярно занимались физическими упражнениями, собранные фактические данные показали худшие результаты в плане здоровья у тех, кто подолгу оставался в сидячем положении, говорят ученые. Однако те, кто были малоактивны или вообще не занимались спортом, столкнулись с еще более высоким риском для здоровья.
«Мы обнаружили, что связь была относительно одинаковой в случае всех болезней. Можно смело утверждать, что сидячий образ жизни, вероятно, ведет к этим заболеваниям, - говорит автор исследования Авируп Бисвас, кандидат наук, сотрудник Toronto Rehabilitation Institute-University Health Network.
«Когда мы стоим, некоторые мышцы нашего тела усиленно работают, чтобы удержать нас в вертикальном положении, - добавил Бисвас, объясняя, почему вредно длительное сидение. – Однако когда мы долго сидим, наш метаболизм замедляется, а бездействие связано с большим количеством негативных последствий».
Выводы исследования были опубликованы 19 января в онлайн-версии журнала Annals of Internal Medicine.
Около 3,2 миллиона человек умирают каждый год из-за своей физической пассивности, по данным Всемирной организации здравоохранения, что делает сидячий образ жизни четвертым по значимости фактором риска смертности во всем мире.
Среди исследований, рассмотренных Бисвасом и его командой, длительное сидение определялось в диапазоне от 8 часов до 12 часов в день или более. Сидение или связанные с ним малоподвижные занятия, например, вождение автомобиля, работа на компьютере или просмотр телевизора, не должны занимать больше 4-5 часов в день, сказал Бисвас, ссылаясь на руководящие принципы, выпущенные Агентством общественного здравоохранения Канады.
«Физические упражнения занимают в лучшем случае всего один час в день, и нам нужно что-то с этим делать: например, находить предлоги для того, чтобы погулять лишний раз, ходить по лестнице, или нести продукты в руках, а не брать корзину в супермаркете», - посоветовал он.
Самая большая опасность для здоровья, вытекающая из длительного сидения на одном месте, согласно обзору – повышенный на 90 процентов риск развития диабета 2 типа. Среди исследований, посвященных заболеваемости раком и смертности, ученые отдельно отметили взаимосвязь между сидячим образом жизни и раком груди, толстой кишки, матки и яичников.
Одно исследование в обзоре показало, что если человек проводит сидя меньше 8 часов в день, то риск потенциально предотвратимой госпитализации снижается на 14 процентов.
Доктор Джошуа Септимус, клинический адъюнкт-профессор внутренней медицины, похвалил новое исследование, заявив, что «оно дает нам больше данных, чтобы в будущем мы могли помочь нашим пациентам».
Бисвас и его коллеги дали пару советов, как сократить время, проведенное сидя:
1. Делать перерыв на 1-3 минуты каждые полчаса-час в течение дня, чтобы постоять (в это время сжигается в два раза больше калорий) или походить,
2. Стоять или делать упражнения во время просмотра телевизора.
