Если вы действительно хотите сбросить лишний вес, не обращайте внимания на эти устаревшие, ошибочные советы.

Вы можете потерять большой вес за несколько дней

Не следует придерживаться какой-либо диеты с номером в названии - «7-дневная диета» или «48-часовая диета». «Это означает, что существует конечная точка», - говорит медицинский эксперт по потере веса Чарли Зельцер. В чем же отрицательный эффект быстрой потери веса? «Вы не обращаете внимания на то, что вызвало у вас лишний вес», - говорит он. Обнаружение причин и составление плана для их преодоления - вот что делает изменения постоянными.

Вам нужна «быстрая» диета

Некоторые люди говорят, что «быстрые диеты» (например, строгая, ограничивающая двух- или трехдневная диета), часто помогают увидеть немедленные результаты, которые могут дать мотивацию продолжать работу над собой. Однако, как указывает доктор Зельцер, очень сложно изменить укоренившиеся привычки. «Быстрые диеты» просят вас изменить свои привычки один раз, а затем вы должны попытаться снова привыкать к чему-то новому во вторую и/или третью фазы диеты.

Все дело в калориях

Конечно, калории имеют значение, но снижение их количества не всегда даст вам желаемые результаты. Когда вы теряете вес, вы теряете как жир, так и мышцы, что не идеально. «Мышцы - это машина, которая сжигает калории», - говорит Усама Хамди, доктор медицины, директор клинической программы ожирения в Joslin Clinic и автор книги «The Diabetes Breakthrough». Потеряйте слишком много мышц, и вы легко вернете лишний вес. Тем не менее, вы можете поддерживать мышечную массу, выполняя силовые тренировки и употребляя в пищу белок.

Сокращение углеводов

Говорят, что надежный способ быстро потерять жир - это сказать «нет» хлебу и макаронам. Но любители киноа могут вздохнуть с облегчением: есть углеводы можно. В исследовании, проведенном в 2015 году, обнаружилось, что ограничение потребляемых жиров помогло участникам потерять больше жира в течение шести дней по сравнению с ограничением углеводов. Это не значит, что вам нужно срочно разлюбить авокадо и миндальное масло. Различия были относительно небольшими. Вам лучше следовать плану здорового питания, который подходит к вашему образу жизни.

Тренируйтесь по часу в день

На самом деле, доктор Хамди сказал бы вам, что это пустая трата времени. «Мы обнаружили, что наибольших успехов достигают те, кто разбивает ежедневные тренировки на несколько десятиминутных этапов», - говорит он. Он рекомендует отвести упражнениям 10 минут утром, прогуляться быстрым шагом во время обеда, а затем поднимать гантели перед телевизором в вечернее время. В выходные запланируйте веселые занятия с расчетом на активность, например, походы или езда на велосипеде.

Отказ от глютена

Многие знаменитости называют секретом своей стройности безглютеновую диету. Но эффект достигается не из-за глютена, а, скорее, из-за отказа от целых групп продуктов (например, круп). (Само собой разумеется, что если у вас чувствительность к клейковине или целиакия, то устранение глютена – разумный выход). Но для большинства из нас устранение глютена означает замену одного углевода другим, объясняет доктор Хамди.

Информационная служба 7days.us