Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

14 советов для спокойного сна

11/06/2015 7 Дней
sleep

В среднем человек во сне проводит треть жизни. Но не обманывайте себя: просто потому, что тело спит, не означает, что оно бездействует. Во время сна тело «чинит» себя и обновляется. Плохой сон может повлиять на вашу производительность и может привести к диабету, ожирению и, конечно же, плохому настроению. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.

  1. Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время
    Это позволяет организму знать, что настала пора отдохнуть от дневного стресса. Установите график и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные дни!
  2. Ведите дневник
    Гормоны стресса мешают выспаться, но если вы будете изливать свои негативные эмоции в журнал, вы избавитесь от беспокойства. Исследования показывают, что ведение дневника позволяет сосредоточиться на позитиве.
  3. Больше магния
    Исследования показывают, что магний играет ключевую роль в нашей способности спать по ночам. Попробуйте есть побольше семечек тыквы, шпинат и мангольд. Или принимайте добавки с магнием за полчаса перед сном.
  4. Выпивайте чашку ромашкового чая
    Этот травяной напиток может уменьшить беспокойство и дать спокойно заснуть.
  5. Регулярно делайте физические упражнения
    Исследования показывают, что некоторые аэробные упражнения уменьшают беспокойство и улучшают качество сна у людей, которые страдают от бессонницы.
  6. Ложитесь днем немного поспать
    10-30 минут сна в середине дня помогут лучше выспаться ночью. Однако, если вы будете спать дольше, наступит стадия глубокого сна, и, когда вы проснетесь, вы ощутите вялость.
  7. Спите, по меньшей мере, по 7 часов
    Нехватка сна связана с высокими уровнями кортизола (гормона стресса). Недавние исследования также позволяют предположить, что недосып ведет к резистентности к инсулину, состоянию, при котором организм не может эффективно перерабатывать инсулин, что является фактором риска для диабета
  8. В спальне делайте только то, что делают в спальне
    Кровать отведите только под те занятия, которые мы ассоциируем со сном. Сон и секс - да. Работа и домашняя бухгалтерия – нет.
  9. Создайте комфорт
    Выберите идеальный матрас, разоритесь на высококачественное постельное белье, выберите плотные шторы, блокирующие свет, держите вентилятор в комнате для фонового шума – делайте все, что угодно, лишь бы вам было удобно. Делите с партнером кровать? Обсудите с ним необходимые изменения, чтобы вы оба хорошо высыпались.
  10. Пусть в спальне будет немного прохладно
    Температура 60-75 градусов по Фаренгейту - идеальная. Жара или холод приводят к более частым пробуждениям и мешают спать.
  11. Принимайте горячий душ или ванну перед сном
    Это поможет вам расслабиться, а увеличение и спад температуры тела вызывает сонливость.
  12. Пейте кофе только утром и днем
    Избыток кофеина по вечерам может привести к нежелательной бодрости. Для некоторых людей влияние кофеина может длиться весь рабочий день.
  13. Не лежите без сна просто так
    Не можете заснуть? Если вы лежите в постели больше 20 минут и не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте или послушайте тихую музыку.
  14. Проверьте аптечку
    Некоторые лекарства портят сон. Подумайте, какой препарат является виновником бессонной ночи? Поговорите с врачом о возможных побочных эффектах и о том, как бороться с ними.
 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту