В среднем человек во сне проводит треть жизни. Но не обманывайте себя: просто потому, что тело спит, не означает, что оно бездействует. Во время сна тело «чинит» себя и обновляется. Плохой сон может повлиять на вашу производительность и может привести к диабету, ожирению и, конечно же, плохому настроению. Вот несколько советов, которые помогут вам заснуть.
- Заведите привычку ложиться спать в одно и то же время
Это позволяет организму знать, что настала пора отдохнуть от дневного стресса. Установите график и придерживайтесь его каждую ночь, даже в выходные дни! - Ведите дневник
Гормоны стресса мешают выспаться, но если вы будете изливать свои негативные эмоции в журнал, вы избавитесь от беспокойства. Исследования показывают, что ведение дневника позволяет сосредоточиться на позитиве. - Больше магния
Исследования показывают, что магний играет ключевую роль в нашей способности спать по ночам. Попробуйте есть побольше семечек тыквы, шпинат и мангольд. Или принимайте добавки с магнием за полчаса перед сном. - Выпивайте чашку ромашкового чая
Этот травяной напиток может уменьшить беспокойство и дать спокойно заснуть. - Регулярно делайте физические упражнения
Исследования показывают, что некоторые аэробные упражнения уменьшают беспокойство и улучшают качество сна у людей, которые страдают от бессонницы. - Ложитесь днем немного поспать
10-30 минут сна в середине дня помогут лучше выспаться ночью. Однако, если вы будете спать дольше, наступит стадия глубокого сна, и, когда вы проснетесь, вы ощутите вялость. - Спите, по меньшей мере, по 7 часов
Нехватка сна связана с высокими уровнями кортизола (гормона стресса). Недавние исследования также позволяют предположить, что недосып ведет к резистентности к инсулину, состоянию, при котором организм не может эффективно перерабатывать инсулин, что является фактором риска для диабета - В спальне делайте только то, что делают в спальне
Кровать отведите только под те занятия, которые мы ассоциируем со сном. Сон и секс - да. Работа и домашняя бухгалтерия – нет. - Создайте комфорт
Выберите идеальный матрас, разоритесь на высококачественное постельное белье, выберите плотные шторы, блокирующие свет, держите вентилятор в комнате для фонового шума – делайте все, что угодно, лишь бы вам было удобно. Делите с партнером кровать? Обсудите с ним необходимые изменения, чтобы вы оба хорошо высыпались. - Пусть в спальне будет немного прохладно
Температура 60-75 градусов по Фаренгейту - идеальная. Жара или холод приводят к более частым пробуждениям и мешают спать. - Принимайте горячий душ или ванну перед сном
Это поможет вам расслабиться, а увеличение и спад температуры тела вызывает сонливость. - Пейте кофе только утром и днем
Избыток кофеина по вечерам может привести к нежелательной бодрости. Для некоторых людей влияние кофеина может длиться весь рабочий день. - Не лежите без сна просто так
Не можете заснуть? Если вы лежите в постели больше 20 минут и не можете заснуть, встаньте с постели и займитесь чем-нибудь успокаивающим, например, почитайте или послушайте тихую музыку. - Проверьте аптечку
Некоторые лекарства портят сон. Подумайте, какой препарат является виновником бессонной ночи? Поговорите с врачом о возможных побочных эффектах и о том, как бороться с ними.
