Омолаживающие продукты и услуги являются частью растущей индустрии в США и во всем мире, на мировом рынке они оцениваются на сумму свыше $260 млрд. в год. Одни только инъекции ботокса, по данным Американского общества пластических хирургов, за последние два десятилетия подорожали примерно на 700 процентов
За этой тенденцией, конечно, стоит желание многих стареющих бэби-бумеров выглядеть и чувствовать себя моложе. И, как показывает статистика, многие готовы платить за это большие деньги. Но доктор Бретт Осборн, один из ведущих нейрохирургов и специалистов по оздоровлению, придумал лучший способ повернуть время вспять, который не полагается на дорогие таблетки, микстуры или косметические процедуры.
В своей новой книге, Get Serious, A Neurosurgeon's Guide to Optimal Health and Fitness, доктор Осборн описывает простую пятиступенчатую фитнес-программу, замедляющую старение путем наращивания мышечной массы, которую он называет ключом к здоровью и долголетию. «Наша способность бороться с болезнью - в наших мышцах, - говорит доктор Осборн. - Самое ценное, что вы можете сделать для вашего тела – это нарастить мышечную массу».
Доктор Осборн утверждает, что стандартные рекомендации по фитнесу делают слишком большой акцент на кардио- и аэробных упражнениях, и мало внимания уделяется наращиванию мышечной силы. По его словам, мышечная масса улучшает обмен веществ, а также снижает риск развития диабета и других воспалительных заболеваний.
«Мышцы оказывают противовоспалительное действие на организм», - добавляет он, отметив, что «подавляющее большинство возрастных заболеваний - рак, диабет, цереброваскулярные заболевания, болезнь Альцгеймера, болезнь коронарных артерий, инфаркт, инсульт и т.д. - все это все воспалительные заболевания». Он ссылается на 19-летнее исследование почти 9,000 мужчин в возрасте от 20 до 80, результаты которого были опубликованы в Британском медицинском журнале.
Доктор Осборн выделяет пять основных упражнений, которые он описывает как «столпы постоянного режима тренировок».
№ 1: Приседание. Это упражнение для всего тела генерирует «надежный гормональный ответ от многочисленных мышечных структур», используемых во время упражнения, в том числе – ног и живота. Поднятие тяжестей с приседанием может привести к значительному росту мышц, говорит он.
№ 2: Верхний пресс. Это упражнение - которое предполагает поднятие штанги над головой стоя - разрабатывает плечи, руки, грудь и нижнюю часть спины.
№ 3: Становая тяга. Подъем штанги с земли с прямой спиной и напряженными мышцами ног - это мощный способ укрепить подколенные сухожилия, ягодицы и спину.
№ 4: Жим лежа. Жим штанги к потолку, лежа на скамейке, нагружает не только мышцы груди, плеч и трицепсы, но и всю верхнюю часть тела.
№ 5: Подтягивание на турнике. Это упражнение по-разному разрабатывает мышцы верхней части тела, его также называют «мужским», хотя это нелепо – по словам доктора Осборна, его могут выполнять с тем же успехом и мужчины, и женщины.
«Все эти упражнения в значительной степени разрабатывают все мышцы вашего тела, - говорит он. - Некоторые больше направлены на верхнюю часть тела, чем на нижнюю... но я могу вам сказать, что, когда вы делаете эти упражнения, работает все тело».
