Ложась спать, мы надеемся погрузиться в глубокий сон до утра. Тем не менее, если мы храпим, это может означать, что спящий на другой стороне кровати человек проведет еще одну бессонную ночь – но теперь решение есть. Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале CHEST, упражнения для ротоглотки (рот и язык) могут значительно снизить частоту храпа у пациентов с первичным храпом или легким обструктивным апноэ сна (СОАС).
От храпа страдают приблизительно 90 миллионов взрослых американцев, причем 37 миллионов жителей всех возрастов и обоих полов - на регулярной основе, сообщает National Sleep Foundation. Шумное глубокое дыхание во время сна происходит, когда мышцы горла расслабляются, язык отодвигается назад, горло становится узким и расслабленным. В этом состоянии стенки глотки начинают вибрировать, особенно когда вы делаете вдох, а иногда и при выдохе. Эти колебания и дают характерный звук.
С течением лет для храпуна это может стать более серьезной проблемой, нарушая не только его собственный сон, но и мешая отдыху соседа по кровати. Прерванный сон способствуют усталости и сонливости в течение дня, несмотря на то, что на рынке много средств от храпа, включая успокаивающие препараты, сон на спине, потерю веса и даже специальные устройства, зажимаемые между зубами.
«Проведенные исследования были основаны на анкетах и самоотчетности. Были необходимы новые формы лечения храпа с упором на объективность. Мы протестировали эффективность упражнений ротоглотки с целью уменьшить храп», - говорит доктор Джеральдо Лоренци-Фильо, автор исследования.
В целях изучения влияния упражнений ротоглотки на первичный храпа и СОАС, Лоренци-Фильо и его коллеги набрали около 40 пациентов, жалующихся на храп, диагностированных, с первичным храпом, или СОАС легкой до умеренной степени. В начале и в конце исследования пациенты заполнили вопросники и прошли полную полисомнографию.
Первую группу попросили делать четыре упражнения, в том числе:
· Нажать кончиком языка на небо и отвести его назад, к горлу
· Делать всасывающие движения, плотно прижав язык к небу
· Прижимать заднюю часть языка к дну полости рта, не отводя кончика языка от нижних передних зубов
· Подняв язык к небу, произнести гласную «А»
Результаты показали, что эти упражнения являются перспективным, неинвазивным методом лечения для больших групп населения, страдающих от храпа. Упражнения рта и языка снижают темп храпа на 36 процентов, а общую мощность - на 59 процентов.
Похожее исследование 2006 года показало, что игра на диджериду - деревянном духовом инструменте из Австралии, который делается самой природой (термиты выедают сердцевину тонкого ствола эвкалипта, в результате чего образуется полость) - помогла уменьшить храп и дневную сонливость, связанную с СОАС. Участники научились технике непрерывного дыхания, которая позволяет музыканту поддерживать звук в течение длительных периодов времени. После занятий дома по крайней мере 20 минут в течение как минимум пяти дней в неделю, у пациентов с умеренным апноэ и храпом за четыре месяца было диагностировано улучшение.
Эти средства помогут избавиться от храпа и устранить зависимость от лекарств или дорогих устройств на благо вам и вашим близким.
