Как там ваша диета? Были ли у вас сначала отличные результаты – потерянные килограммы и возвращение к любимой паре джинсов - но теперь стрелка застряла на одной цифре? Вы не знаете, в чем дело, потому что тщательно следуете одной и той же диете и режиму физических упражнений изо дня в день, но безрезультатно.
Вы попали на плато, обычное явление во время диеты. Ниже девять причин, почему вы не теряете вес, и советы по выходу из состояния застоя:
1. Вы слишком много едите. По мере того, как падает ваш вес, количество калорий, которые вы едите, тоже нужно снизить, если вы хотите продолжать терять вес. Вы не можете по-прежнему потреблять одинаковое количество калорий, как и до похудения. Вероятно, вы стали есть больше, чем вы думаете, невольно увеличивая размеры порций. Пересмотрите размеры порций, тщательно измеряя пищу.
2. Вы слишком мало едите. Если вы резко сократили количество потребляемых калорий, вы не получаете калории, которые ваш организм требует, чтобы соответствовать минимальным метаболическим потребностям. Иными словами, ваше тело думает, что оно голодает, и замедляется, чтобы сохранить энергию, и вы не теряете вес. Добавьте немного калорий – возможно, по 100 в день - и посмотрите, что случится со стрелкой весов.
3. Вы должны есть больше белка. Двойное рандомизированное исследование, проведенное в группе желающих похудеть, показало, что добровольцы, которые ежедневно принимали белковую добавку, потеряли больше жира, чем мышц. Белок не дает метаболизму замедлиться и содержит аминокислоту лейцин, которая помогает сжигать жир. Благодаря белкам, худеющие испытывают чувство насыщения.
4. Ваше тело привыкло к обычной тренировке. Если вы скрупулезно придерживаетесь одной и той же тренировки, ваше тело приспосабливается и сжигает меньше калорий. Переключитесь на другие виды упражнений. Например, перейдите от беговой дорожки на велосипед или немного больше времени уделяйте каждому упражнению. Вносите разнообразие в ваши тренировки раз в шесть недель и полностью меняйте режим раз каждые три месяца.
5. Может быть, вы набираете мышечную массу. Если стрелка весов не двигается с места, но одежда лучше на вас сидит, вероятно, на место жира приходят мышцы, и ваш индекс массы тела (ИМТ), вероятно, снижается.
6. Лекарства замедляют потерю веса. Некоторые лекарства, включая антидепрессанты, инсулин и стероиды, а также препараты от высокого давления, могут мешать потере веса. Посоветуйтесь с вашим врачом, чтобы узнать, есть ли альтернатива.
7. Вы недосыпаете. Многие исследования показали, что плохой сон может замедлить ваш метаболизм. Исследование, проведенное в Weill Cornell Medical College в Катаре, показало, что даже недополученные 30 минут сна могут нарушить метаболизм и привести к увеличению веса.
8. У вас может быть гормональный дисбаланс. Медицинские недуги, такие, как расстройства щитовидной железы или синдром поликистозных яичников, могут мешать потере веса.
9. Вы слишком часто заказываете еду на вынос или едите в ресторане. Хотя некоторые рестораны указывают калорийность своих блюд, многие эксперты утверждают, что на них не стоит полагаться. Готовьте еду самостоятельно – так вы будете знать, что и в каких пропорциях туда кладется.
